4個經典的背部訓練動作，這樣訓練肌肉才能加倍生長

對於健身的人來說，身體強壯虎背熊腰遠遠比可愛的腹肌更具有吸引力，比如俄羅斯世界頂級格鬥專家菲多，雖然在他的身上看不到一塊腹肌，但是沒有人不承認他的身體力量恐怖。再舉一個例子，假如你膀闊腰圓，走路虎虎生風，幾乎是沒有人敢侵犯你的，沒有強悍的體魄，難道當流氓欺負你家人的時候，你撩起衣服用腹肌嚇唬他們嗎？

所以，健身必須多訓練大塊肌肉，增強身體核心力量，讓你從真正意義上變身強者，今天我們就一起來學習一下背部肌肉的訓練動作，幫助你打造你夢寐以求的虎背熊腰。我們今天要學習的是凱格林的背部肌肉訓練方法，畢竟只有站在巨人的肩膀上才能看的更遠。

凱格林每次訓練背部肌肉都會選取4個動作，每個動作4組，每組的次數為20,15,12,10每次訓練都會選取不同的動作。

第一個動作，高位下拉，在做高位下拉的時候手臂始終保持微微彎曲，肩膀先發力，然後帶動手肘向下拉。

第二個動作：杠鈴划船，划船的時候背部脊椎挺直，雙手勾住杠鈴桿，大重量還是戴腰帶。

第三個動作：坐姿器械划船，下腰部挺直，重量比較大的時候記得戴上腰帶，肩胛骨前後移動收縮。

第四個動作：啞鈴單側划船，可以有效改變背部肌肉大小不一致，訓練時扶手高於臀部。

以上4個背部肌肉訓練動作是一次完整的訓練計劃，那麼對於背部肌肉的訓練，我們可以多學習幾個高效動作，每次訓練的時候選取4個動作，每次變換不同的動作來訓練。然後配合健康的飲食以及充足的休息時間，肌肉才能快速生長。

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