健身很多年，核心力量還是不夠？4個經典動作幫你訓練強悍腰腹肌肉

在健身房，我們會看到很多健身愛好者在訓練腹肌的時候，總會用一些讓人眼花繚亂的動作，這些訓練看上去高大上，但是實際卻沒多大效果。對於大多數人來說，訓練動作越簡單越好，因為只要不是去打比賽的健身愛好者，基本都是基礎訓練。

今天，我們就來破解一下如何快速增強你的核心力量。

首先，我們要搞清楚什麼是所謂的核心肌肉，核心肌肉就是人體深層的小肌肉，你或許看不到他們的存在，但是絕對不能忽略這些集中在腰腹部位的深層肌肉。

如果你要測試你的核心力量到底強不強，那麼你可以去做一下人旗或者單杠太空漫步一類的動作，核心不上的人即使健身多年，這些動作也做不來。

那麼我們在訓練如何選擇訓練動作，快速增強核心力量呢？今天我們就總結出4個經典的腰腹訓練動作，讓你在練腹肌的同時兼顧核心肌肉的訓練。

第一個動作，交替蹬腿（每次訓練4組，每組20次左右）

第二個動作，龍旗（此動作是李小龍所創）

第三個動作，單杠懸垂舉腿

第四個動作，平板支撐腿屈伸

每次訓練的時候將以上動作循環做4組，組間休息時間控制在20秒左右。想要訓練核心力量就要不斷的增加訓練次數，並且控制訓練速度，提高訓練質量。

當然，腰腹肌肉的訓練和其他部位的訓練不太一樣，因為腰腹肌肉屬於耐力型肌肉，每天都可以訓練。

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