拜託肥肉退散吧！5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

一起學澳洲健身教練Elliott Drew，從小腹、大腿、側腰共5組不同部位的健身，累到滿頭大汗但成效超棒！

夏季好不容易比較瘦，接著秋天、和身材怠惰的冬季也緊接而來，真希望夏天為了穿短上衣練出的小腹，可以永遠停留在這裡啊！來跟著澳洲的健身女教練Elliott Drew，一起學從小腹、大腿、側腰一共五組不同部位的健身運動，鈕編輯親身試驗過，整個累到滿頭大汗，趕快一起來試看看！

一、小腹

這組鍛鍊核心腹部的動作，酸～到讓鈕編輯想打人！前三組動作連續做15～20秒，其他的動作一組做30～45秒，動作與動作之間休息15秒。如果可以的話，整組重複做3～4次。

二、大腿

鈕編輯常沒事在家練深蹲，從30秒慢慢做到可以撐一分鐘，而Elliott教的這一系列包括深蹲的變化版本，可以訓練到大腿肌群。整組重複4～5回，每次中間只能間隔20秒。

三、大腿內側

這一組動作只要在平坦的地方就能做了，記住，速度越慢、越ㄍㄧㄥ越好，才能鍛鍊難瘦的大腿內側肌肉。

四、下半身線條

由這支影片可發現，「整個城市都是我的運動場！」這句話絕對屬實，隨便一個公園長凳，就可以訓練到整個下半身的肌肉，趕快動起來吧女孩們！動起來！（飛輪老師口吻）

五、側腰

在看電視時，可多做這個側邊伸展的運動，消除左右兩側的腰間肉。看完這5招，是否全身也跟著熱血起來？這幾招隨時都可練的瘦肚、瘦腿健身動作，鈕鈕們一定要持之以恆練習，希望大家的好身材都能永遠停留在最完美的此刻，不要冬天又讓肥油回來捏！

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