學會這5招!還擔心自己瘦不下來?
不少小夥伴有這樣的困惑,明明自己已經很努力運動了,可還是沒有瘦下來,這時候你該看看是不是自己的飲食習慣有問題,下面給大家介紹5個需要注意的方面,趕緊對照來看看。
1.選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除飢餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種撐的感覺,也就是較強的飽腹感。
2.兩餐之間吃點零食
一天中有兩個時間點,大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右,這時人體新陳代謝速度變快,另一個是16點左右,這時體內葡萄糖含量已經降低。這兩個時間點可進行加餐,選擇一些健康的零食,適時地關閉身體的飢餓感。
3.改變進餐順序
傳統的進餐順序通常依次是:魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康,對控制食慾也沒有好處。對於腸胃健康的人來說,不妨先吃清爽的新鮮水果,然後喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜肴,把胃填充一部分。這時再上主食,最後上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維,又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。
4.放慢吃飯速度
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右,也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐,大腦會來不及提醒你已經飽了,結果造成實際能量攝入超標。而細嚼慢咽能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,反饋給大腦我已經飽了的信號,因此,我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
5.三餐定時定量
想要控制體重,最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明,飢一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人飢餓後會更傾向高油高糖食物,進餐會更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐時間應盡量保持規律。一般情況下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~20∶00。
(以上圖片來自網路)
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