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俯身杠鈴划船

俯身杠鈴划船主要鍛煉中部背闊肌,是增加背闊肌厚度的最佳方法,因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練,下面我們一起學學這個動作。

準備動作:

雙手正握杠鈴,膝蓋略微彎曲,上身彎腰前傾至幾乎與地面平行,同時保持背部挺直。雙臂自然下垂,目視前方。這是動作的起始位置。

動作要領:

收縮背部肌肉,以划船的軌跡將杠鈴提起,同時呼氣。注意肘部緊貼身體兩側。

在頂端稍適停留,然後慢慢回到起始位置,同時吸氣。

溫馨提示:

背部有問題請不要做這個動作,可以用低位滑輪划船來替代。不確定自己該用多重的情況下,先選用較輕的重量。還有背部要保持挺直。

(以上圖片來自網路)

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