波比跳,這種能夠快速減脂的健身動作!
立卧撐是HIIT訓練中的一個動作,又名:波比跳。立卧撐跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,觸動了全身75%以上的肌肉群。被譽為HIIT訓練中的最後「殺手級」訓練。被健身圈中公認最強的燃脂訓練動作。看似簡單,做起來難!
此動作簡單的來講就是就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。這麼一個小小的動作,做起來,要累死你!不過減肥燃脂的效果的確是棒棒噠!
它是結合俯卧撐和縱條為一體的綜合性運動,發展您的胸腹部及上肢手臂力量,和軀幹背部,下肢腿部力量,立卧撐對於彈跳力的幫助是有限的,它的主要優勢在於體能練習,屬於全身性的身體練習,綜合的性能強些。
下面這些立卧撐動作,由易到難,最高級別有一定難度哦!趕緊鍛煉起來
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯卧撐,立卧撐練得地方多得多,也累得多。
成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。
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