膝蓋疼也會拖成大毛病！

「上下樓梯吃力、走路要扶牆、腿打晃發軟、下蹲時膝蓋有響聲……」人群中，關節疼痛，特別是膝關節疼痛的現象迅速增多。俗話說，人老腿先老，腿老膝先老，由於膝蓋承受著人體的重量，日積月累，必然會產生磨損，從而導致疼痛。

為了保證晚年生活質量，老年朋友一定要高度重視膝關節的保護，如果是長期疼痛，反覆疼痛，更應該引起警惕，須立即去醫院檢查診斷，防止拖到最後置換人工關節，帶來更大痛苦。

長期以來，許多老年人關節疼痛時，自己去藥店買點止疼葯吃。而這樣往往會掩蓋疼痛，延誤治療，最後出現反覆疼痛，疼痛加重的現象，止疼葯也無濟於事，最終造成不可挽回的後果。

今天就從飲食、起居、運動這幾個方面教一下大家膝蓋疼怎麼辦?

飲食篇

1. 控制飯量：肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

2. 多吃含鈣多的食物：補鈣，可以有效地保護膝關節。

起居篇

1. 減少蹲和跪：

從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

2. 準備一副護膝：

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

3. 鞋底別太薄：

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

運動篇

1.運動量力而行：

很多膝關節損傷，都是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

2.多種運動組合：

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。

游泳：游泳能夠鍛煉全身的肌肉，且由於游泳是非負重的鍛煉，對膝關節沒有損害。因此是中老年鍛煉身體的首選方式。但游泳也並不是沒有任何損傷，任何運動，過度了都會起到反作用。游泳時，切忌經常為達到極限而拚命的游泳，應該適度中等速度。還有值得一提的一點是，蛙泳時注意不要用力過猛，因為蛙泳時用力不當，也容易導致半月板損傷。

3.適度跑步：

游泳因為受到場地的限制，且很多中老年人不會游泳，所以普及起來比較困難。跑步由於場地方便，小區里、公園裡、操場上，隨處都可以開展，而且，適當慢跑，對中老年人都能起到強身健體的效果，對膝關節的損傷不大。跑步重在堅持，循序漸進，切忌突然心血來潮運動過量。門診就經常碰到此類病人。

跑步切忌過度，跑步一般的建議是每天控制1個小時以內，每次跑步以不引起膝關節不適為度。如果跑步引起膝關節疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經常跑步疼痛，建議來醫院就診。

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