減肥早餐，吃一天瘦一天，身體瞬間萌萌噠！

燕麥米南瓜粥

做法：黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。紅豆、黑米分別浸泡一夜；將紅豆、黑米放入電飯鍋中，加水開煮；黑米粥煮開後，加入一碗冷水繼續煮；黑米和紅豆煮至軟爛後，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。功效：活血養顏，瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫等多重功效，不僅如此，紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。

小米南瓜粥

做法：南瓜150~200g、燕麥米50g。燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮後切塊；砂鍋內加入浸好的燕麥米後續入適量清水（比平時煮粥時的水要略多一些）；大火煮開後蓋上蓋子轉小火熬煮30分鐘以上；待米煮軟熟後可續入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。功效：南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。經常食用燕麥米對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。兩者合二為一實為一碗養胃減肥且安神的功能性極強熱量極低的美味粥品。

薏仁山藥粥

做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗凈切小塊。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。功效：南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

菊花銀耳粥

做法：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米。山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。功效：薏仁可以排出身體多餘水分，對於水腫型肥胖相當有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。

苦瓜排骨湯

食材：排骨、苦瓜、玉米、蔥、料酒、生薑、胡椒粉、食鹽。

做法：

首先把排骨清洗乾淨，然後焯一下水，去除排骨的油脂以及腥味。

把排骨放入鍋中加入水、生薑、蔥、料酒，用大火煮開。

在湯中加入切好的玉米煮開。

把苦瓜瓤去除乾淨後，放入煮開的湯中，用小火進行熬煮。

在煮開的湯水中加入食鹽調味就可以食用了。

冬瓜湯

夏天吃冬瓜清熱祛暑、潤肺生津，有助於夏季降火。而且富含豐富的維生素C、鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用。冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑製糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。在這裡小編向大家推薦一款湯，對於夏天祛濕有很好的幫助。

冬瓜淮山蹄髈湯

食材：蹄髈、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽。

做法：

把蹄髈進行清洗，加入料酒，用水焯一下，以此來去除蹄髈的油膩。

把淮山、冬瓜、生薑洗乾淨，放置一邊。

把焯過水的蹄髈放入鍋中，用大火進行熬煮一個小時。

加入淮山、冬瓜、食鹽一起用小火慢燉。

蓮藕湯

百合蓮藕梨湯

食材：百合、蓮藕、梨、冰糖、枸杞蜂蜜。

做法：

將百合、蓮藕、梨洗乾淨，切成塊狀，放置在盤子中。

把枸杞洗乾淨，放在一邊。

把切成塊狀的蓮藕，放在鍋中煮5分鐘。

察覺到蓮藕發軟之後，再加入百合、梨子，再次進行熬煮，時間控制在10分鐘。

水沸騰了，加入洗乾淨的枸杞，小火煨煮5分鐘。

把湯水放置在外面，溫度冷卻在80度，加入少量的蜂蜜，即可食用。

喝百合蓮藕梨湯能夠有效的潤肺止咳、清心安神，對於天熱時引起的燥熱有很好的治療，還能夠有效的活血散瘀，對於清煩解渴、滋陰養胃也有一定的功效。對於愛美人士來說，經常喝這3款湯，還能夠有效的美容養顏，女性不妨多多的食用一下。能夠有效的保健身體

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