冬季游泳，你需要了解一下

一、熱身運動是首要

做好充分的熱身活動對冬季游泳至關重要，能更好的在活動中伸展肌肉和打開關節。由於冬季室內外溫度底，肌肉以及關節的靈活性都較差，可以在運動之前通過慢跑、徒手操和肌肉拉伸等少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到游泳運動中。這樣，不但可使身體變暖，還可以避免在鍛煉時出現抽筋，肌肉、關節和韌帶受傷。

二、裝備舒適保暖更好

俗話說：「寒從腳下生、後背薄如紙」，冬季在室內進行游泳活動特別容易感到腳冷、後背發冷。為此，對於冬季運動的朋友來說，腳部及後背的保暖是非常重要的。一雙拖鞋不僅可以讓腳部行走舒適，還可以起到保暖的作用。同時身披浴巾或穿一件短袖，都可以讓自己的後背得到保護，避免著涼。

三、方法因季節而不同

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦的人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展卻是不夠理想的。因此，冬季游泳可以增加一部分短距離衝刺，增加對肌肉的刺激；同時要注意保持長距離的耐力練習，用以消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

四、拉伸有學問

游泳結束後不要急於休息，可以原地做做拉伸運動。拉伸時注意全身要放鬆，拉伸結束後兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後兩手握拳或成刀形，捶打手臂、大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。同時還要做好心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。

在冬季里以正確的方式游泳鍛煉，

不僅能讓我們遠離災病，

還能讓自己在健康之路上邁出堅實的一步~

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