7組日常訓練 提高核心肌力

交替伸展 |左右邊各做10次

這個簡單的動作能夠鍛煉到整個軀幹，提要後腰的穩定性。

健身球卷腹 |10次

這個動作需要健身球作為道具，做卷腹時會使用到多數的肌肉群來保持平衡和控制力量。

單腿搭橋 |左右腿各12次

傳統的搭橋動作能夠鍛煉臀肌和腿筋，而單腿搭橋動作需要核心肌群參與，來保證身體的平衡和動作的穩定。

健身球轉肘 |順、逆時針各5圈

這個動作可以鍛煉到斜肌，和側向仰卧起坐有異曲同工之效。如果想要挑戰更高難度，嘗試下將雙膝抬起，保持腳尖著地。

蜘蛛人平板撐 |左右腿各進行30秒

這種變化的平板撐能夠增強核心的穩定性。如果想要挑戰更高難度，嘗試用膝蓋朝相反的那側肘部抬起。

仰卧舉腿 |10次

普拉提式動作，能夠加強腹部肌力。

毛毛蟲前進 |10次

這個動作通過核心肌力來保持身體平衡，同時也鍛煉了手臂和肩部肌肉。

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