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1.熱身練習。熱身練習的目的是使身體發熱，關節、初帶充分活動開，調動內臟器官工作能力，使其儘快進人工作狀態。內容主要包括原地進行的各種步伐練習及柔韌練習，時間一般為3?5分鐘。

2.基本練習。這是最重要的部分，內容的選擇主要依據兩條原則，一是在15?20分鐘內獲得所需的負荷強度，即本人最高心率(通常是220—年齡）的65%?80%，大約在130?160次/分鐘左右；二是要符合自己的興趣和實際條件。

3.過渡練習。可做一些低強度的調整呼吸的伸展性練習，使身體各器官在2?3分鐘的連續運動中得到短暫的緩衝，為過渡到下一部分練習做準備。要記住，千萬不能中斷運動，而應逐漸降低強度,因為內臟器官的損傷往往不是在運動中，而是在運動中不合理的處理上。

4.力量練習。力量練習主要在於提高骨密度，增強肌肉力量，一般不少於10分鐘。在健美操運動中，最常用的是克服自身重量的練習，比如在墊子上做各種腹、背肌練習，支撐練習和踢腿練習等。

5.放鬆練習。在每組或每次練習後及時做些放鬆練習，不僅能避免過早產生疲勞，而且有利於在下一組(次)練習中發揮力量、速度和耐力，以便高質量地完成動作^

6.最後進行2?3分鐘的各種鬆弛性練習，有助於全身放鬆，使心率逐漸恢復到安靜水平，如波浪練習、全身按摩、溫水浴等。

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