懷孕後懶得動？了解孕期運動的好處後你就不會這樣了

懷孕以後，准媽媽通常都會比較謹慎，不管做什麼事，都會考慮一下，這對胎寶寶好不好?

孕期運動這件事也不例外。很多准媽媽擔心，做運動容易摔倒或者磕磕碰碰到，所以，孕期還是少運動為妙。

也有些准媽媽，本來就不喜歡運動，懷孕後肚子變大，行動不便，就更不愛運動了。

其實，不管什麼原因，只要准媽媽沒有貧血或者其它會影響常規運動的情況，那麼孕期就要保持運動，這會帶來很多的好處。

比如：

運動可以減輕准媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀；運動可以改善准媽媽的焦慮情緒，讓心情舒暢，同時有助於睡眠；運動還可以讓准媽媽的體重合理增長，降低妊娠期糖尿病的風險。

更重要的是，運動可以強壯和拉伸肌肉關節，增加體力，讓准媽媽身體做好準備，以降低分娩併發症和剖腹產的風險，縮短分娩時間，讓分娩更輕鬆、更順利一些。

適宜准媽媽的三項運動

因為孕期身體的變化，准媽媽不適宜強度較大、較激烈的運動。准媽媽運動的原則是：不要感覺太費力和感覺身體不適。比較適宜准媽媽的運動是——

? 散步

散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式。

但通常准媽媽都比較喜歡慢悠悠地散步。事實上，准媽媽不要走得太慢，不然效果就會打折扣。

所以，建議准媽媽可以從慢步走開始，逐漸過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好。如果走累了，可以休息一下再繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。

? 游泳

游泳是一種很理想的孕期運動方式。

游泳的時候，准媽媽會比其它任何運動都更放鬆、更容易。在水中，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使准媽媽的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動要輕鬆很多。

? 孕婦瑜伽

跟一般的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較小。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。學做過孕婦瑜伽的准媽媽，通常體能較好，也很會調節呼吸，這樣對順利分娩很有幫助。

運動的時間

准媽媽每天能堅持運動30～60分鐘是最好的。

如果准媽媽懷孕前沒有運動的習慣，那麼在孕期剛開始運動的時候，可以隔天運動30分鐘，慢慢適應之後，再每天進行一定時間的運動。這樣不久後准媽媽會發現，運動讓自己神清氣爽，如果哪天沒有運動，反而會覺得有點不適。

各位準媽媽，想在生寶寶時更順利一些嗎？那就在孕期堅持做做這些運動吧。

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