答疑｜站著跑，蹲著接

混合答疑

@yeee.

問題一：蔡隊長 您好 我打球崴腳 總是崴右腳 請問是怎麼回事呢 有什麼防止崴腳的措施嗎 謝謝了

問題二：蔡隊長 您好 我想問下 練習全場步伐有什麼方法嗎 我跟著教練學球也有半年了 無球的時候跑全場步伐很順暢 但要是跟別人打比賽 感覺步伐跑不順暢或者跑不起來 請問有什麼辦法解決嗎 謝謝了

----經常崴腳首先要判斷踝關節韌帶是否完整。如果有韌帶斷裂會造成踝關節不穩。還有就是崴腳後要練習單腳站立等本體感覺訓練，不然很容易再次受傷。（齊健）

----提高熟練程度必須進行大量的多球訓練，這種練習很枯燥。但凡是枯燥的練習，就一定是讓你在實戰中幸福的保障，所以什麼都是有代價的。

我們遇到什麼困難總是習慣性地問方法，過去的教練根本不會講太多，一句「練得不夠」就是萬用答案，其實在很多年以後你就會明白，確實是練得不夠。（蔡贇）

@湯世豪

我在打頭頂區的時候總覺得左腿向後跨不出去，整個身體會有一種往下坐的感覺，導致身體無法做出反弓形，腰也倒不下去。我的柔韌度還可以，可是頭頂區一被平高壓左腿向後就踢不出去。請問隊長和齊醫生這個怎樣通過專項訓練進行改善，這個頭頂的能力與哪些力量有關?

----頭頂區能力包括肩關節活動度，腹肌核心肌群的力量，下背部包括臀部的力量支撐等。您的情況可以從這幾點開始加強。（齊健）

----估計你膝關節和踝關節比較弱，彎腿太多的人，我們經常說跪著打球，一是重心太低，不利於取得上手攻擊優勢，二是移動過程中容易大步，大步就一定是慢的了。所以要站著跑，蹲著接，因為接球動作勢必出現關節屈伸，如果你蹲著跑，那接球的時候就變成跪著了。（蔡贇）

（p.s. 為什麼有種去趟醫院，一次掛了兩個號的感覺？）

Q & A

傷病類答疑

@伽藍

蔡隊，齊老師你們好，最近打球和走路的時候左腳大拇指根部疼痛，發力的時候疼，按壓不疼，有點兒堵得慌的感覺，就是圖片上標註的位置，找了一下您的文章，沒有看到有類似描述，您能幫我分析一下是什麼病症，怎麼落下的，怎麼治療么？噴雲南白藥氣霧劑可不可以？謝謝蔡隊，謝謝齊老師！

----如果你是右手持拍，那左腳是蹬跨啟動腳。你圖中的位置可能是由於蹬跨時擠壓所導致的炎症，建議先拍片排除骨膜炎和疲勞性骨折。局部可以冰敷和輕柔手法按摩。

@漢津

你好蔡隊、齊醫生，首先我腳汗是比較多的類型，近期買一對新鞋子，可能碼數偏大一點點，包裹性不夠好，已經用厚襪子感覺內里有點滑。然後近期跳殺有點多，現在右腳臀部位置痛，像有點扯著腰部分，屁股於大腿連接位置按一下就痛。延伸都大腿也有點。這是受傷還是怎樣？有康復的訓練？或者其他更好的建議嗎？補充一下，正常走路沒感覺痛，但是腰部很酸軟

----你的情況建議先檢查腰部，考慮是腰部受傷牽連到大腿和臀部所致。可以先放鬆腰部，看看情況有沒有好轉。

@閆燾??

蔡隊上肢和下肢力量訓練完是做揮拍和專項步法來做力量轉換嗎？

----我覺得可以。

@simon

我今年62歲，常年堅持健身，今年開始更加系統。早晨起床後做各種拉伸（半小時），然後慢跑（每周三次40至50分鐘6至8公里）或者力量（包括核心力量）訓練（40分鐘），每天打球（一半練球一半比賽）。感覺很好，沒有傷病（膝蓋也非常好）。但是有人勸我別打得太多，膝蓋會出問題。我該如何做呢？

----保持好力量，有不舒服的感覺就停下來檢查一下。多關注自己的身體，找到適合自己的運動量。

@似水流年

我打球十年多有一個問題困擾：就是稍微蹲下，手摸膝蓋骨那裡面老是發出滋滋滋的聲音，這種狀況已經延續很多年，是髕骨軟化還是膝關節不穩定？誠望解憂，謝謝！

----考慮髕骨面不光滑，如果沒有打軟等情況，就還不到髕骨軟化的程度。可以平時注意力量保持和大腿肌肉的放鬆。

@對酒當歌

蔡隊你好。我近兩年右肩舉起發力是痛，三個月前在一次擊打險些過頭的球時，轉身不及，倉促發力，當時右肩劇痛。一個多月後肩部彩超顯示，岡上肌滑囊面2.9*2.6mm小撕裂。請問應該如何恢復？

----撕裂的話就先休息吧，等撕裂長好了再進行康復訓練。

@華

感謝蔡隊，感謝齊老師。獲益良多，以後有啥進步都因由與此再請教一下，像上一節，如果轉體不穩，那麼專項訓練該如何練？

----核心，尤其是下腹部的核心訓練。

@Daniel He

打球10年膝蓋下面突起越來愈大，有什麼治療方案嗎？平時打球走路沒問題，但不能跪，特別疼。感謝了。

----拍片排除撕脫性骨折，如果沒有骨折就不用擔心。

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(來源：和蔡贇聊羽毛球）

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