月經不調是卵巢早衰的前兆,卵巢保養這幾個動作就夠了!
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畫:五三三| 文 :Megan
女生生理期疼痛,
僅次於生孩子
平時不忌口,
怎麼重口味怎麼吃
一到特殊時期,真要命!
男朋友一句:
「多喝熱水」,更要命!
明明人家只想要安慰,
想要抱抱,呼呼肚子,
結果......
還好有我們迷人超群的大眼妹,
手把手教我們緩解、治癒月經不調的體式,
快get√起來這個技能吧!
首先,
坐在墊子上,
雙腿伸直向前
彎曲右腿,
把右腳放在右大腿根部,
使右腳腳掌貼地,
小腿與地面垂直、與大腿貼緊;
右腳內側應該觸碰伸出的左大腿內側。
呼氣,
同時脊柱向右扭轉90度,
使胸部越過彎曲的右大腿,
將左臂放在右大腿上。
將左肩越過右膝,
脊柱進一步向右扭轉的同時左臂伸展,
注意伸展左側腹肋的後部區域,
保持兩次呼吸。
呼氣,彎曲左肘,
左臂反向環繞右膝部,
將左手手腕放在腰後面。
吸氣,
保持這個體式。
呼氣,右臂從肩部後擺,
從背後用左手握住右手,反之亦然。
保持這個體式30-60秒,
不要憋氣,正常地呼吸。
頸部可以朝著任一側扭轉,
雙眼注視在地面上伸展的腳趾亦或是越過肩向前看。
最後,鬆開背後握著的雙手,
軀幹回到原來的位置,
彎曲的右腿伸直,
放鬆後,換另一側練習相同時間。
如何做好聖哲瑪里琪第三式?
聖哲瑪里琪第三式練習教學
[捂臉](*/ω\*) 我已經猜到:一大批寶寶們又要吐槽我放的是歪果版的!
那,視頻是輔助理解的,
主要看文字註解嘛!
嚒嚒噠~哈哈哈哈哈
注意事項:
嚴重的背部或者脊椎損傷:只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢:偏頭痛、痢疾、腹瀉、高血壓或者低血壓。
一開始,練習者會覺得向側面扭轉很困難,但是隨著練習的增加,腋窩就可以碰到彎曲的膝蓋了。練習者繞著膝蓋扭轉手臂後,會感覺兩手手指難以相扣,當練習者逐步掌握雙手手指相扣後,就讓手掌相握,最後用一隻手握住另一隻手的手腕。
(o゜゜)o☆滾滾有話說:
這個體式對月經不調也很有幫助呢!不過大姨媽期間可不要練習這個體式,會壓迫到腹部,可能會導致血崩呢......所以,特殊時期一定要保護好自己哦!來大姨媽的時候當然是不可以做的啦!
定期的練習這個姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮,從而強健肝和脾,緩解不適。強健頸部肌肉,肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解,肩膀更加靈活,大腸也能受益於這個姿勢。這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~
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