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減肥不是狂流汗,運動前後怎麼吃才能瘦?

減肥,就是把體內多餘的脂肪都消滅掉。在吃藥、挨餓、節食、運動等等各種靠譜的不靠譜的減肥方法中,恭喜你終於發現了運動的好處——燃燒「脂肪」、打造身體線條,這才是完美的瘦身方法。我們的身體永遠在燃燒碳水化合物和脂肪的混合物,但比起亂吃亂喝再胡亂運動地瞎折騰,先弄懂「吃飽喝足」這個運動前後飲食的重點,才能讓你在減肥的道路上越走越正。運動前吃什麼?  01 切忌吃完就健身,給自己至少30分鐘左右的時間來消化。  02 不要吃太多富含纖維的食物,不要喝太多水。(不然會脹肚子,導致肌肉痙攣)  03 應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。

簡單總結運動前要吃的一餐,應該在鍛煉前1小時左右吃。而熱量的安排上,如果你想通過健身運動燃燒600卡路里,這餐就應該保持在300卡路里左右即可。

運動前減肥餐元素推薦:A 燕麥和新鮮水果 加入水果可以增加這一餐的液體含量,讓你保持充足的水分。  B 蛋白 蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質,還不含脂肪。  C 豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜,淋上少許醋和低脂沙拉醬。運動後吃什麼?

01 不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。  02 保持較高的新陳代謝速率。  03 運動後記得及時補充能量。

運動後的一餐。要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物,建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。

運動後減肥餐元素推薦:

A 炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻,與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。  B 白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。  C 雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果,加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。  D 能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個西紅柿(切丁)放入沙拉碗並攪拌。有過減肥經歷的應該都知道補水很重要,但身體缺水的情況還是時常發生,特別是熱衷於健身運動的人。人體缺水會誘發各種病症,不僅會訓練狀態不佳,更容易導致疲勞,還可能會增加受傷的幾率。瘦身不成反折了健康,所以減肥過程中一定要時刻提醒自己多喝水!

一天需要喝多少水?一天8杯嗎?並非如此,補水量和性別、運動強度都有關,其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發現,經常運動的女性應該喝大概2.2升水,而男性則應該喝3升,也就是大概12杯的水。01 在運動前2~3小時喝400~600毫升水。02 在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。03 運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。04 運動結束後30分鐘內補充230毫升水。當然,你可以通過其他方式補水,比如飲料,但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量,避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好,但前提是它們是100%純天然果蔬,而不是調味飲料。減肥最理想的飲品是果蔬汁,最好是自己買了水果蔬菜然後打成汁,因為這樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補水,但不要攝入過量的咖啡因,以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應該有所限制,因為即使它們能夠補水,同時也會攝入很大的熱量,能不喝就不喝吧。這些易胖食物你在吃嗎?

1個漢堡=5碗米飯很多人沒時間吃飯,經常買個漢堡解決肚子問題,殊不知,一份漢堡的能量等於5碗米飯!  根據《中國食物成分表》中的權威數據,用每碗2兩的米飯的能量(116千卡)為標準,發現一個雞腿漢堡(200克)的能量相當於5碗米飯,1袋中包的薯條(115克)相當於3碗米飯!

2兩瓜子=1兩油瓜子幾乎一半都是油脂,吃了二兩瓜子,就相當於喝了一兩油啊。如果是50ml的杯子那就是滿滿一小杯,不長胖才怪呢!

半個西瓜=3碗米飯每100克西瓜的能量為25千卡至34千卡,吃下半個西瓜,便相當於吃下了3碗米飯。

6個栗子=1碗米飯根據中國食物成分表數據顯示,6個栗子約50克,那麼六個栗子的熱量就是107千卡,而二兩米飯約174千卡,再加上糖炒栗子中的糖、油,6個糖炒栗子遠遠已經超過了1碗米飯的熱量。

1片桃酥=2個饅頭桃酥吃起來口感酥酥的,很多人愛吃,可一片桃酥的熱量相當於2個饅頭!桃酥主要是由麵粉、油、糖、雞蛋、小蘇打做成,其中麵粉、油和糖的比例能達到2:1:1,計算下來,一小片桃酥產生能量205千卡,相當於吃2個拳頭大的饅頭所產生的能量。


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