別讓這幾個問題,成為你秀馬甲線的障礙
常常看見朋友圈有人秀馬甲線的你是不是也開始了健身計劃呢?不過在這裡,小編可要跟各位談談健身這件小事中的小道理了。以下這些道聽途說的誤區可別踩了。
誤區一:牛奶熱量高
由於牛奶中富含脂肪和熱量,近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜,富含營養、易於吸收,所以在訓練後飲用牛奶,尤其是脫脂牛奶,是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓「牛奶餐」,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起,可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤區二:增大運動量可以減脂
大運動量運動若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
誤區三:有氧運動只適合減肥人群
即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎,強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區四:散步不能減肥
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散步的人身材是這樣的
不散步的人是這樣坐著的
散步當然能幫你減肥,當然這是建立在你每天散步至少半小時,每周至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話,那就試試走快點,走遠點,讓身體適應這項運動。
誤區五:最佳鍛煉時間是清晨
何時鍛煉並無太大區別,只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
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