臀腿轟炸，能讓你的腿細，屁股翹

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高抬腿

動作要領：挺直背部，目視前方，腳尖著地

保持身體穩定，用力擺臂，抬腿

速度越快燃脂效果越好

開合跳

動作要領：收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍

小腿儘可能放鬆，不可低頭，仰頭

動作越快燃脂效果越好。

Burpees

動作要領：身體觸底，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回

雙手在頭後擊掌之後迅速下蹲，沒有戰慄過程

跳的越高燃脂效果越好

數月之後你將變成這樣

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