街頭健身達人最愛玩的招式：人體旗幟！

人體旗幟英文全稱：Human Flag。動作是用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行（與旗杆垂直）。

很多人覺得這個動作難度非常大，事實上，只要身體素質較好的人，經過一段時間的訓練都能夠做到。

人體旗幟主要依靠的是腰腹力量，背部力量，肩部力量和整體穩定性，才能使身體像隨風飄揚的旗幟一樣「飄」起來。所以要想學會人體旗幟，要從以下四步來練習。

第一步：提高背部力量。針對人體旗幟最好的訓練動作就是寬握引體向上。引體向上要注意動作標準，頂點時鎖骨要觸到握桿。

第二步：提高腰腹力量。這裡推薦的動作是垂懸舉腿和羅馬椅挺身。垂懸舉腿時可以在頂點控制2秒再緩緩放下。

第三步：提高肩部力量和整體穩定性。用側撐、側身抬腿和倒立撐進行練習。側身抬腿按照控制時間來計算，不必計算次數。

第四步：完成人體旗幟。嘗試完成人體旗幟，並努力堅持儘可能長的時間。

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