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懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?

懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?


@山花爛漫時1230:我懷孕前128斤,也不算很胖,孕初3月吐得厲害,到120斤,現在已經是孕32周了,體重就飆到了160斤。最後用自己的血淚總結出來一個道理:懷孕之前基數越大的,懷孕之後越容易增重,懷孕前期不增重的不算啥,最關鍵的是孕後期,這才是增重的關鍵時期,沒到這個時候多少體重都不算數。

懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?

孕婦懷孕期間,體重會隨著寶寶的發育一天天增加,但有的孕媽媽為了保證寶寶的營養,盲目的增加進餐的次數與份量,造成身體過度發胖,其實這樣對胎兒及准媽媽是非常不利的,那麼孕期應該增加多少體重合適呢?整個孕期寶媽你都重了多少斤?

懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?

專家介紹,整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7月~8月時,體重增長速度逐漸放慢。准媽媽可以根據孕前體重,按以下公式計算自己的BMI指數,再確定孕期的增重標準。


BMI=體重(千克)/身高(米)2

例如,准媽媽孕前體重為55千克,身高1.6米,BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?


孕期如何合理控制體重?

1、在家裡準備一個體重計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?

4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

6、多吃綠色蔬菜。蔬菜不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,防止便秘。

7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

懷孕後你重了多少斤,孕期如何合理控制體重?

保持准媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動,每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。孕婦也根本沒有必要特殊飲食,在大眾餐的基礎上,增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可,最好每天攝入10%左右的粗糧,這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。

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