晨起如何拉伸髖部？一定要試試

早晨起來身體比較僵硬，你需要這麼一套流動的瑜伽拉伸髖部，解放身體。

1.下犬式

• 來到下犬式，雙手撐地，背部延展

• 臀部向後，腳踩地，腿伸直，保持5次呼吸

2.單腿下犬式

• 抬起右腿向上向後，保持5次呼吸

3.蹬山式

• 右膝蓋向前找鼻尖，重複5次

4.新月式

• 右腳往前著地，左膝蓋著地

• 雙手向上向後延展，保持5次呼吸

5.扭轉新月式

• 向右側扭轉，雙手合十，保持5次呼吸

6.扭轉側角式

• 把左腿伸直，保持5次呼吸

7.斜板式

• 右腿向後來到斜板式，保持5次呼吸

8.八體投地式

• 膝蓋著地，下巴著地，保持5次呼吸

9.蛇式

• 吸氣延展，手肘內夾，肩膀下沉

10.下犬式

• 回到下犬式，保持5次呼吸

11.單腿下犬式

• 右腿向後抬高，彎曲膝蓋

12.半鴿子式

• 右小腿著地，腳回勾

• 左腿伸直，身體延展向上

• 保持5次呼吸

13.睡鴿式

• 呼氣往前摺疊，保持5次呼吸

• 換邊重複以上序列

冬天天氣冷，建議用拜日式熱身，並嘗試重複2-3次哦！

早 安 瑜 伽，喚 醒 身 體

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