戒煙 根本就不是難事！

這是國字臉的第1篇原創

引言

戒煙，是社會關注的話題，也是每個吸煙者幾乎要經歷的一件事。我的目的就是幫助你戒煙，讓你的戒煙之旅不再像攀登珠穆朗瑪峰，而是彷彿在鄉間小路散步。

以為吸煙不會上癮

我在小時候就有過一次吸煙的經歷，那是和村子裡的其他小夥伴，偷偷背著大人們嘗試的。我大概還有模糊的印象。我被第一口煙嗆到了，後面還感覺到頭暈、噁心。總之，第一次吸煙的感覺很糟糕。以至於我曾懷疑，這麼糟糕的東西為什麼有這麼多人熱衷？

不過好在第一次的糟糕感受，磨滅了我對香煙的好奇，我沒有淪為一個少年吸煙者。

但是在成年之後，依舊淪陷在吸煙潮中。是的，我吸煙上癮了。至於我到底什麼時候上癮的，我也說不清。等我意識到自己上癮後，已經有了兩年的煙齡。

曾一度覺得，我是一個不會對香煙上癮的人。因為我不用每天在口袋裡揣包煙，只有在一些社交場合才會買上一包。而且我在一開始吸煙的時候，感覺香煙還是很糟糕。後來吸的次數多了，雖然沒有那麼糟，但也依舊平淡無奇，我覺的我是在花錢吸空氣。

後來，身邊有幾個剛學會吸煙的人，我勸他們不要嘗試吸煙，會上癮的。但是他們的回答讓我錯愕，因為他們說的話和我曾經的想法一模一樣——他們覺得自己不會上癮。

所有的吸煙者都有一個共同錯覺，他們在上癮之前感覺自己不會上癮。

每次戒煙都失敗

隨著煙齡的增加，以及我易感冒的體質，我患上了咽喉炎。喉嚨里總有痰，需要不停的吐痰，我覺的噁心，我身邊的人更覺得噁心。我意識到自己不能在這樣下去，我宣布要開始戒煙，然後在朋友圈裡每天打卡。

但是沒過幾天，我整個人都沒了精神，各種負面情緒席捲而來，沒有了香煙就好像丟了整個世界。我撐不住了，一邊點燃了一支香煙，一邊內心在安慰自己，就再吸一支吧。結果是一支又接一支，最後徹底放棄。

之後又陸陸續續嘗試過幾次戒煙，但總是雷聲大，雨點小。每次所謂的戒煙之後，煙癮不減還反增。

在戒煙的過程中頭腦里總是會出現這樣的想法：

1.就再吸一支。

2.用慢慢減量的方法，最後減到不再吸煙。

3.吸煙是唯一可以享受的東西了，如果不吸煙那還有什麼意思。

4.現在不是戒煙的時候。

5.那些抽煙的人，年紀一大把的都還在，不是都活的好好的。

6.人生苦短，就算吸煙有害，我也認了。

所以，我的戒煙之旅總是以失敗而告終。

我戒煙成功了

直到去年（2016年）8月份的一天，我告訴女朋友，我已經半個月沒有吸煙了，她很驚訝，問我是怎麼做到的。我神秘的笑了一笑，沒有直接回答。

一直到今天，我沒有再復吸。身邊的人對此都覺的很奇怪，他們不知道我為什麼要戒煙，也不知道我是怎麼把煙戒掉的。

事實上，我整個戒煙的過程並沒有多大的困難，比我想像的輕鬆很多。

戒煙最大的困難，其實是自己的心理，而不是生理。戒煙中所產生的一系列生理問題，其實是心理造成的。

而我的戒煙方法，其實就是克服了心理問題。不過，說克服並不是很恰當，因為我並沒有刻意的去營造什麼心理。我所做的，就是揭開了香煙的面紗。當把香煙的面紗揭開後，我發現，吸煙是這個世界上最愚蠢的事情，所以我再也不會吸煙了。

那麼，究竟香煙的面紗是什麼？其實，香煙的面紗就在這幾個問題上：

1.吸煙和吸毒有多大的區別？

2.吸煙是真的在享受嗎？

3.為什麼這麼多的人前仆後繼的去吸煙？

4.為什麼會戒煙失敗？

吸煙和吸毒有多大的區別

答案是——沒有區別，吸煙就是吸毒。香煙中含有尼古丁，尼古丁就是一種毒品。至於，為什麼國家沒有按照管控毒品的標準去管控香煙，原因有很多，其中之一是因為，尼古丁是比較容易戒掉的一種毒品，只需要靠普通人的意志力就能戒掉。

這一點，你只需要百度就可以找到相關的資料。

吸煙是真的在享受嗎？

你還記得第一次吸煙的感覺嗎？請仔細回憶第一次吸煙的感覺。

事實的情況是，所有人第一次吸煙的感覺都不好。但是為什麼吸的煙多了，就有了」享受「的感覺？你有沒有想過這裡面的原因？

所有的吸煙者都認為吸煙是享受，但其實他們都被尼古丁騙了。

尼古丁是一種無色油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。吸煙者每吸一口煙，都會有少量的尼古丁通過肺部進入大腦，它的傳導速度和作用速度比靜脈注射海洛因更快。

尼古丁是一種代謝奇快的毒品。吸煙後半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。

每當吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發戒斷癥狀（戒斷癥狀指停止吸煙後出現的不正常反應）。

尼古丁戒斷癥狀並不會導致生理上的疼痛，唯一的癥狀是心理上的空虛感，似乎有什麼東西不見了，所以許多吸煙者才認為，吸煙是為了「讓手上有點事情做」——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺長期持續，就會導致吸煙者神經緊張，沒有安全感，容易激動，自信心和自制力下降。這種感覺其實是身體對尼古丁的饑渴。

當點著香煙七秒鐘之內，吸煙者就會得到新的尼古丁供應，於是空虛感消失。吸煙者會產生放鬆、自信等舒適的感覺，因為這兩種感覺正是先前所缺失的。——而也就因此造成了」享受「的錯覺。

再說的簡單一點：原本正常的一個人因為吸食了尼古丁這種毒品，從而產生空虛、壓力等感覺，這種感覺必須依賴吸食尼古丁來消除。而所有的吸煙者卻錯以為，是香煙幫助了他們緩解壓力，消除空虛，帶來快樂。

讓人們變的空虛、緊張的始作俑者就是——香煙中的尼古丁。

世界上讓人愉快、享受的事情有很多，就拿美食來說好了，吃美食絕對是一件享受的事情，可是為什麼你不會每頓都要吃？為什麼你不會把美食裝在口袋裡？

吸煙者一般只抽幾個固定牌子的香煙，其他牌子的香煙不會去抽，甚至討厭聞到其他牌子的香煙。但是如果沒有想要的牌子香煙，還是會嘗試著抽那些平時討厭的牌子，而且同樣會得到滿足感。

更有甚者，當手上沒有任何香煙的時候，煙癮發作，他們會撿起抽剩的煙頭。

這一切的事實擺在眼前，你還覺的香煙是享受嗎？

尼古丁是在控制你，當你想抽煙的時候，就是它在控制你，它的要求只有一個——它要獲得更多的尼古丁，來提高自己在你體內的含量。

另外，香煙中還有焦油和一氧化碳這兩大致癌物質，以前很多專家認為尼古丁無害，真正有害的是焦油和一氧化碳。這種觀點的邏輯真是可以讓人笑掉大牙，試問如果沒有尼古丁，誰會去吸食含有這兩大致癌物的香煙。

當然，焦油和一氧化碳確實是不可忽視的毒害物質，但是我們更該重視的是尼古丁——讓人上癮的真兇。

總而言之，抽煙不是享受，不要再把吸煙當成是一種享受了，除非你把窒息認為是一種享受的話（煙氣進入肺部，會讓人窒息）。

為什麼人們前仆後繼的去吸煙

為什麼這麼多人前仆後繼的去吸煙？大多數人在吸煙之前其實是知道煙會讓人上癮的。

正如前文我自身的經歷中提到，因為好奇，我在未成年之前就嘗試了第一口香煙。因為社會的交際方式，讓我在不知不覺中染上了煙癮。

其實還有兩個隱藏著的原因，其中一個就是影視劇中大量的吸煙鏡頭，它在不知不覺中就給我們灌輸了一些觀念——吸煙有男子氣概，吸煙是男人的標誌，吸煙讓人看起來更成熟等等。僅僅這一點，就會引起越來越多的社會青年來嘗試抽煙。

另一個原因恐怕不為人知，但是吸煙者只要細想都會明白其中的道理。

香煙埋下的一個大坑：第一口煙糟糕的感覺，騙過了人的潛意識。

當人們明明知道香煙會上癮的時候，是會對香煙產生警惕的，這是人類潛意識的行為。但是因為第一口煙，或者說是剛開始抽煙的時候，人們對煙的感覺是糟糕的。因為這種糟糕的感覺，香煙騙過了人類的潛意識。

試想，如果第一口煙的感覺很好，那你肯定因此產生更重的警惕心理，為了避免自己上癮，你可能不會嘗試吸第二口。

有很多人在剛開始吸煙的時候，深信自己不會對這種糟糕的東西上癮。但是等到發現自己已經無法擺脫的時候，那就晚了。

為什麼會戒煙失敗

不管煙齡幾年，戒煙都是一種心理上的抗爭。普通的戒煙方式就是意志力對抗，但是這種戒煙方式失敗的幾率非常大。因為當尼古丁上癮後，你的潛意識幾乎是被尼古丁掌控的。當你進行戒煙的時候，潛意識會干擾你的理智，這個時候你的頭腦里就會蹦出無數個吸煙的理由。比如在前文中提到的：

1.我就再吸一支，再吸一支不會影響什麼的。

2.完全不抽太難了，還是慢慢的減量吧。

3.吸煙是唯一可以享受的東西了，如果不抽煙那還有什麼意思。

4.現在不是戒煙的時候。

5.那些抽煙的人，年紀一大把的都還在，不是都活的好好的。

6.人生苦短，就算吸煙有害，我也認了。

當這些念頭出現後，如果沒有足夠的戒煙原因繼續支撐下去，那麼，基本就可以宣布你戒煙失敗了。

其實這種戒煙方式失敗的原因是，你還把吸煙當作是一件享受的事情。

特別是，因為家人的原因，因為自己身體的原因，你要開始戒煙。那麼在戒煙的過程中，你會把戒煙看作是一種犧牲。你會覺得為了擺脫這些危害，你不得不犧牲吸煙的權利。

輕鬆戒煙法

讓我告訴你一個輕鬆戒煙的方法，它會讓你的戒煙之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難。

」現在我知道，再也沒有什麼東西能讓我重新開始吸煙了。我永遠不會再成為煙癮的奴隸。自由的感覺真好。「

——克麗絲?J

首先，你要忘記原本戒煙的理由，然後再這樣問自己：

1.我為什麼會吸煙？

2.吸煙究竟有什麼用？

3.我真的在享受嗎？

4.我真的必須為了把香煙叼在嘴裡，讓自己窒息而付錢嗎？

事實的真相是，你可能因為天真，因為被影視劇、社會洗腦，因為香煙設下的坑，所以你成為了飛蛾撲火的一員。

事實的真相是，吸煙一點用也沒有。這句話絕不是說，吸煙的負面效應比正面效應要大，所有的吸煙者都明白這一點。我的意思是，吸煙根本沒有正面的效應。

事實的真相是，吸煙會讓你窒息，會讓你患上尼古丁戒斷症，你卻因此錯把吸煙當享受。

這個思考的過程，就是輕鬆戒煙法，它的核心就在於，你要真正的明白吸煙是一個什麼樣的行為。吸煙不是享受，吸煙只是因為你被尼古丁掌控了。

你最好把這段話在心裡默念幾次，讓你的潛意識也知道。當你想再次拿起香煙的時候，你要提醒自己不要再做香煙的奴隸了。

不要再做香煙的奴隸了！不要再做香煙的奴隸了！不要再做香煙的奴隸了！

當你意識到生活不會因為缺少了香煙而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，再回過頭來考慮健康問題，以及其他傳統的戒煙理由。

錯誤的戒煙做法

1.不要採用所謂的減量戒煙法

有的人會採取減量戒煙法，目的可能是徹底戒煙，也可能是為了控制吸煙的量。你吸的量越少，對你的生活影響就越小，這是顯而易見的。不過如果打算把減量法作為戒煙的手段，那可就大錯特錯了。因為這種姑息縱容的態度，你才無法與煙癮真正決裂。

另外，你在減少吸煙量的同時，也會產生戒斷癥狀，如果持續採用這種方式戒煙，那也等於你持續的在承受戒斷癥狀的折磨。那樣，反而會長期的影響你的生活質量，影響你的心情。

所以，聰明的做法是，一次性把煙戒掉。

2.只要一支煙

要把」只要再吸一支煙「的想法徹底趕出你的腦海。戒煙進行到最困難的時刻，只要一支煙，先前的所有努力將全部付諸東流。

戒煙成功後，只要一支煙，你就會重新掉進煙癮的陷阱里。

記住，不要存有」一支煙「的念頭。吸煙是一個連鎖反應，每一支煙都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結束——除非戒煙成功。

冥想輔助戒煙法

另外，你還可以用冥想進行輔助戒煙，冥想的方式很簡單。找一個安靜的地方，盤腿或者坐在凳子上，但是要腰背挺直。然後閉上眼，讓自己安靜下來後，開始觀察自己的思考。

1.當你想抽煙的時候，你要意識到，想吸煙是一個你大腦的感情。

2.你要接受這個感情，不要對抗這個想法，要承認自己想吸煙。而且承認這是一個合理的感情。

3.你開始觀摩這個感情，站在一個旁觀者的角度去分析這個感情，去分析它的力量有多強；是你身體的哪個部分對吸煙有需求；這個感情是怎麼樣的。當你從各個角度去分析它的時候，你會發現這個感情不再是你的一部分。你越分析它，它就離你越遠。

4.你和這個感情分開了，這個時候你已經不想吸煙了。

冥想的時候，練習的就是觀察自己感情，任憑各種感情在眼前流過但是不參與，練得就是這個功夫。

寫在後面：

如果你覺的我寫的內容仍舊不能說服你戒煙，或者仍舊不能讓你對戒煙有充分的認識，那麼我建議你再去閱讀一本書，書名叫做《這書能讓你戒煙》。

END

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