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超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

特快瘦大腿

今天小編向大家分享一套特快瘦腿操。

這套瘦腿操可以瘦大腿外側和內側的位置,以及臀部旁邊的那團肉。

有一部分的朋友的腳型是和小編一樣是比較容易有肌肉的,如果做太多深蹲的動作可能會令腳變得更有肌肉,不過大家不用擔心,這套瘦腿操是適合所有腳型的,大家可以放心去做。

做一個月你就會感到大腿外側內側及臀部都收緊了很多,收緊之餘也不會變成一團團的肌肉,或者令小腿變粗。

跟著我一起做吧!!!


第一組動作:一側20次,共40次

重點減:

  • 大腿外側位置

動作要點:

  • 跪在地上,將右腳伸出去,左腳直線向地面,然後將左手按地與肘頭成一直線,右手放腰,升起右腳。做20次。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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  • 左腳放回地面,另一邊相同,將左腳伸出去,做20次。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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第二組動作:一側20次,共40次

重點減:

  • 大腿內側位置

動作要點:

  • 側睡在地上,前手臂按地,左腳屈曲踏向前,把右腳抬起來,做20次。

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  • 換到另一邊,做20次。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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第三組動作:20次

重點減:

  • 臀部兩邊的位置

動作要點:

  • 睡在地上,屈曲雙腳,腳掌對腳掌放在地上,打開膝蓋,手放在身體兩側,抬起臀部,抬起時收緊臀部,做20次。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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第四組動作:20次

重點減:

  • 臀部

動作要點:

  • 雙腳打開11字,手放在身體兩側,抬起臀部,做20次。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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第五組動作:30次

重點減:

  • 大腿內側位置

動作要點:

  • 躺在地上,將雙腳抬起90度,慢慢打開雙腳,做30次。

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第六組動作::30次

重點減:

  • 大腿內側位置

動作要點:

  • 將雙腿屈曲90度,打開雙腳,做30次。

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第七組動作:一側打20個圈,共40圈

重點減:

  • 大腿外內側、臀部及臀部兩側

動作要點:

  • 側睡在地上,前手臂按地,然後抬起腳,向前打圈,前上後下,打20個圈。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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  • 換另一邊,慢慢向前向上向後向下,打20個圈。

超快瘦大腿運動!每天7動作,減大腿內外側收緊臀部!(1月見效)

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完成啦!!如果你做完之後覺得大腿外內側及臀部很酸的話,你可以做腳部拉筋運動去拉松大腿外內側及臀部的位置喔!!!

如果你們不怕辛苦,這套運動可以每天都做;如果你們像小編一樣懶的話,最少一個星期也做4次,你可以做1—2組,但小編做一組就夠了,已經覺得很累了,哈哈哈哈!!!!

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