我國高血壓患者已超2億，推薦4個被證實有助防治高血壓的小方法！

導讀：高血壓，在國人中的知曉率也許就僅次於近視眼。據國家心血管病中心公布的「十二五」期間高血壓抽樣調查的最新結果，我國約有2.5億高血壓患者，研究還顯示，過去10年，高血壓地域分布的「北高南低」趨勢已發生改變。

高血壓如此肆虐，如何積極防治尤為重要，今天小編給大家總結幾個已經被廣泛研究確認有效的防治高血壓小方法，希望對大家有所幫助：

1、減肥

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。

應對方案：每周運動3次

少吃多動就是最好的減肥方法。

專家提到，青壯年朋友應該要適當運動，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預防方法。

2、控鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。

應對方案：少吃鹽，補鉀促進排鹽

因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。

其次，可以多吃吃土豆、茄子補鉀。因為鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

應對方案：徹底戒煙，適度飲酒的量參考以下標準：65歲以下男性每天不超過2杯；65歲以上男性每天不超過1杯，對任何年齡的女性每日不超過1杯。高血壓控制不佳期間絕對禁酒！

4、少喝含糖飲料

英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

應對方案：喝茶可防心血管疾病

茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質，這些物質對於預防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當於吃5份蔬菜或兩隻蘋果的營養價值。

提醒：以上方法僅可作為輔助治療，不可貿然停服高血壓藥物，也不能替代高血壓藥物治療。

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