還在失眠？這裡有一份中醫調理藥包，請簽收！

導讀：不記得是哪位哲人說過，人一生有三分之一的時間是在床上度過的。其實我想說，隨著各種電子產品的誕生，我們在床上度過的時間越來越多了，可是在床上並不代表睡覺，雖然我們在床上的時間長了，但是睡眠的時間卻大大地縮短了。

80%網民失眠，上海、廣州比例最高

據統計，全球範圍內睡眠-覺醒障礙的發病率為9%~15%，每年因此導致的經濟損失達數千億美元。在國內方面，據《2015年中國睡眠指數報告》顯示，我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。

而《2017年中國網民失眠地圖》調研結果顯示，近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後，有失眠經歷的人群中入睡困難是最主要的失眠表現。

如何確認自己是否真的失眠？

失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。

如何定義失眠？

入睡困難；

維持睡眠困難，以頻繁覺醒或覺醒後入睡困難為特徵；

早醒後不能再次入睡。

伴有以上至少一項癥狀，睡眠困難每周至少發生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認為是失眠。

如何正確治療失眠？

1、辨別清楚失眠原因

對於大多數人來說，失眠多是由於精神因素和生理因素異常導致的。兩者的治療方法有所不同，如果屬於精神因素那麼，需要學會減壓，必要時可以諮詢或尋求心理醫生或專業人士的幫助。如果屬於生理因素，則需要尋求醫生對症用藥。

2、按時入睡按時起床

要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

3、睡前避免劇烈運動

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

4、選擇枕頭不可馬虎

枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，應視個人喜好及睡姿而定。

tips：自製葯枕睡上安穩覺

治療失眠的葯枕基礎組方：合歡花60克，石菖蒲50克，燈芯草30克，白檀香15克。上藥共研粗末，和入冰片8克(單獨包)，裝入50×40厘米的布袋內，縫紉後鋪上枕巾。一般3個月更換一次藥物。

特別提醒：為保證使用效果和對症使用，請您使用前一定要諮詢有經驗的中醫師，以確定自己是否適用！

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