洗髓功早晚練功效果的差別

最近有師兄諮詢少林易元洗髓功應該早上鍛煉還是傍晚鍛煉?其實我們在練功注意事項中已經明確表示，練習少林易元洗髓功的最佳時間是卯時（05：00—07：00）和酉時（17：00—19：00）。有的師兄會說，反正都是練功，早練晚練、什麼時間練功有什麼區別呢。其實，人體受「生物鐘」制約，一天中體力是有一定升降規律的。因此，練功時間是有差別的。

一、早晨鍛煉

《黃帝內經》所講：卯時又叫「破曉」，旭日冉冉升起，陽氣生髮。早上鍛煉可以讓你晚上獲得更好的睡眠質量，早上鍛煉比其它時間鍛煉讓深度睡眠時間增加75%。當然，睡的越好你的身體就越好，而且睡覺也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助於降低血壓和減重，可以幫助身體自我修復。除此之外，早上鍛煉可以幫你驅散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。

早練洗髓功要注意別太累。早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體準備。

但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進。另外，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太複雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和生活。

所以我們建議早晨可以在空氣清新的地方練習洗髓功中的「吐納功」和「易筋經」，使中樞神經系統的興奮和抑製得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。

二、傍晚鍛煉

由於每個人生物鐘都各不相同，人們也可以選擇在稍晚一些的時候鍛煉。我們的老祖宗早就在傳統養生中提出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間。這時人的體溫最高，關節的靈活性也好。體溫升高會使人產生運動的強烈願望，此時，人的體力、肢體反應敏感度和適應能力都達到最高峰。心跳和血壓最平穩，參加運動能獲得最好的效果。酉時（17：00—19：00）最有利於垂吊功、拍打功和靜坐功的練習，通過垂吊調動全身陽氣、拍打行氣布功，靜坐陰陽調和。

送您各位師兄一份冬季洗髓功的練習攻略

1、注意防寒保暖

易元洗髓功在修鍊時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，「刷」的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是「養體」。因此，大家一定要注意這一環節，注意練功場所保持的適宜的溫度。

2、注意空氣流通

易元洗髓功注重調息，因此空氣的質量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，吐納和易筋經也直接在家裡鍛煉就可以了，但是還要保持空氣的流通。

3、靜心安神

易元洗髓功強調用意用氣，全神貫注，所以要求「心靜」。有的人練功前大聲交談，嘻嘻哈哈，這樣也會影響練功。正確的方法是：靜下心來不想不說與練功無關的事情，是謂「平心靜氣，心安神淡」。

4、運動後不要立即洗熱水澡。

由於練功後使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內髒的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。所以，練功後修習半小時，待平復後再洗澡。

6、還有一個自主吐痰的問題。

易元洗髓功中的吐納功對肺部能起到很好的鍛煉效果，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見，覺得只有病人才會吐痰。其實，練功之後半小時，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時可能就是一些白色黏液，但吐出來對健康非常有益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 易筋洗髓功 的精彩文章: