孕期容易抑鬱怎麼辦？多吃這些食物可以減輕

孕婦在整個孕期，身心承受的太多，再加上孕激素的作用，所以情緒起伏不定，除了要有意識的調節自己的心情之外，以下幾種食物，也可以幫助孕婦減輕負面情緒，保持快樂的心情哦！

紅色的水果

紅色的水果一般含有豐富的鐵，而孕婦是最容易缺鐵的人群，缺鐵會導致頭暈乏力，心慌氣短等，所以經常吃紅色的食物可以有效的補鐵，比如櫻桃，炒熟的西紅柿，紅棗，巧克力（不要多吃），蘋果等。

深海魚

深海魚中含有一種脂肪酸與常用的抗抑鬱的藥物成分有類似的功效，可以阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。研究證明生活在海邊的人群比較快樂，可能是因為有條件吃更多深海魚的原因。

豆類

日本一個研究小組最新發現，多吃豆腐、納豆等豆製品的孕婦孕期患抑鬱症比例較低，這可能是大豆中的異黃酮發揮了作用。研究小組根據參與研究的孕婦豆製品攝入量將她們分為4組，重點分析了豆製品攝入量與孕期抑鬱症的關係。結果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑鬱症比例為19.3%.孕期攝取的豆製品越多，患抑鬱症的比例就越低。其中豆製品攝入最多一組（平均每天攝取約93克）和最少一組（平均每天攝取約21克）相比，患抑鬱症的比例要低37%.

全麥麵包

全麥面包含有豐富的維生素B族，澱粉可以轉化成糖類供大腦使用，也可以促進血清素的分泌。南瓜也含有豐富的維生素B族和鐵，也適合孕婦來吃。

大蒜

大蒜雖然氣味不好聞，但是保健的功效非常好，德國的一項研究證明，有抑鬱症的人吃了大蒜之後，心情不會那麼疲倦和焦慮，感覺比較輕鬆。當然由於大蒜具有一定的刺激性，可以適量食用，做熟了吃最好。

含有維C豐富的食物

維C可以促進鐵的吸收，所以補鐵的同時最好吃維C.而維C可以提高身體的抵抗力減少生病，同時維C也是製造多巴胺和腎上腺素的中藥成分。像葡萄柚，獼猴桃，橙子，草莓，黑加侖等都含有豐富的維C.

香蕉

香蕉含有豐富的鉀，可以快速的補充體能。同時含有一種生物鹼的物質，可以振奮精神提高自信！

堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸，有助於大腦發育。同時含有鎂和鋅，有助於使壓力激素保持在低水平，還可以抑制人對甜食的渴望。

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