兩項簡單運動一年瘦90斤，就看你能不能做到！

這是兩個高強度但卻只有兩個主要動作的運動，不但能夠燃燒卡路里還可以健身，不需要任何的健身設備，可以隨時隨地進行兩個動作的練習。

1.蹲跳

2.俯卧撐

運動量是多大？

下面這種健身方式被稱為反式梯狀式練習：

首先，15個蹲跳+15個俯卧撐

然後，14個蹲跳+14個俯卧撐 13..12...11..

做到最後一組的時候：1個蹲跳+1個俯卧撐，就證明，本次運動即將結束啦。雖然每組量不大，但到最後，你會發現你一共做了120個蹲跳和120個俯卧撐

標準動作示範

蹲跳:

俯卧撐：

麗客醬說：

1.在健身前，花上幾分鐘熱身；先稍微提高心率和放鬆肌肉。健身後，做一些伸展運動有助於身體放鬆。

2.記住一點，動作越標準，健身效果也會越好。但如果你覺得太累了，在每組動作間隔休息15~30秒。

看看以下這些成功瘦身的例子，是不是更有動力了？！

1.Signe Heffernan ,兩年之內成功減去114斤。她的秘訣：每周會運動3~6次，而且拒絕攝入甜食與加工食品。

2.Hunter Montgomery, 一年內減去97斤。他的秘訣：在身體能接受的範圍內，儘可能多運動，俯卧撐，引體向上都是很有效的。

3.Olivia Sullivan，一年內成功減去90斤。她的秘訣：除了深蹲和俯卧撐是我每日都必須完成以外，我每周還進行3次搏擊運動。

4.Diana Noesgaard，15個月內減去81斤她的秘訣：每個星期我至少有5天都在運動

5.Jackie Kankam，兩年之內減去70斤她的秘訣：深蹲對我的臀部有很好的塑形效果，俯卧撐也是的。

6.Timothy Reed ，18個月瘦了100斤

7.Jenn Flores ，16個月減去60斤

8.Vanessa Nelson，5個月減去70斤

9.Athina Garza，2年半減去185斤

10.Kelly Geistler，1年減去123斤

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