慢性疼痛，痛苦難忍？瑜伽來幫你解決！

什麼是慢性疼痛？

當身體發出信號時，疼痛就會發生，解決問題後，疼痛就會消失。但慢性疼痛持續時間很長，那些疼至3至6個月的，可以稱為慢性疼痛。通常，當身體從損傷中恢復時，神經向腦細胞發送修複信號，疼痛就會消退。

瑜伽是一種治療實踐，有一系列恢復性體式勢和呼吸練習，可以幫助治療慢性疼痛這樣的複雜問題。慢性疼痛會讓大腦結構會變的抑鬱、焦慮和受損，而練習瑜伽，對大腦有相反的作用。所以可以很好地解決慢性疼痛。

讓我們從下面的瑜伽體式開始，放鬆你的身體，訓練你的身體，讓身體具有耐力與慢性疼痛作鬥爭。

1

脊柱扭轉式

關於體式：這是一種恢復性瑜伽體式，是初學者哈他瑜伽體式。適合早上空腹練習，保持30-0秒。

好處：按摩背部、臀部和腹部肌肉，放鬆脊椎。去除身體毒素並鼓勵新鮮血液流動

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2

仰卧手抓腳式

關於姿勢：是一個很好的拉伸練習，是初級水平的艾揚格瑜伽體式。適合早上空腹練習，保持30秒。

好處：減少了腰背僵硬，減輕髖關節疼痛，可以治療高血壓，緩解月經不適。

3

坐角式

關於體式：是前屈和扭轉的熱身體式，是一個中級哈他瑜伽體式。適合早上空腹練習，可以清理腸胃，保持30-60秒。

好處：伸展雙腿，平靜大腦，打開、伸展髖部，也減輕關節的僵硬，減輕壓力。

4

船式

關於體式：看起來像一個「V」形，是中等水平的阿斯湯加瑜伽體式。適合早上或晚上空腹練習，可以清理腸胃，保持10-60秒。

好處：可以改善消化，刺激甲狀腺。加強腹部肌肉，伸展腘繩肌，提高平衡，減輕壓力。

5

橋式

關於體式：是初級流瑜伽體式，適合早上空腹練習，可以清理腸胃，保持30-60秒。

好處：伸展脖子和胸部，加強臀部力量，改善身體的血液循環，使中樞神經系統恢復平靜，減少抑鬱。

6

三角式

關於體式：身體打開像一個三角形，雙眼向上看。初級流瑜伽體式，適合早上空腹練習，保持30秒。

好處：伸展胳膊、大腿、肩膀，減輕焦慮，增加了精神和身體的平衡，增加你的體力和精力。

7

鷹式

關於體式：初級流瑜伽體式，適合早上空腹練習，保持15-30秒。

好處：減少坐骨神經痛和風濕病。延伸上背部，強壯小腿，消除小腿肌肉的痙攣，使神經肌肉協調得更好。

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