這個體式雖然好處多多，但也是最危險的！
犁式
（英文：Plow Pose）
梵文：Halasana
其實名字很好理解「Hala」就是犁的意思，
做起來就像耕地的農具一樣，
要穩定，要堅固。
其實我們總談倒立，卻忘了這麼一個極佳的體式，如果有高血壓的人群，我們不提倡一下子就進入肩倒立，但是可以先進入犁式，保持一會如果身體允許再進入肩倒立，所以犁式也是不可缺少的一環哦！
犁式有哪些好處？
犁式可以使大腦變得格外平靜，可以刺激腹部和甲狀腺，同時將肩膀和脊柱充分的延展開，能改善頭痛，背痛等問題，同時有效的緩解一天的壓力和疲勞。咦，這些是不是很耳熟？因為犁式可以作為肩倒立的過度體式，所以有一些功能是和肩倒立很像的，那麼我們從肌肉的角度來談談有什麼好處。（可以對比著來看每天肩倒立10分鐘，會有意想不到的好處）
脊柱的深層固有肌群相對肩倒立來說更為活躍，因為需要維持脊柱的一個延展感，在肩倒立裡面深層固有肌更專註在保持脊柱的穩定上了。
頸部枕骨下面的一些肌肉也在做著離心收縮，比如頭後大小直肌，頭上下斜肌，這些肌肉太過於緊張就回導致你的脖頸酸痛的問題，所以在這裡做著離心收縮，既能讓脖頸得到保護，又能放鬆這些肌群。
再來是腿部肌肉，因為自重使得髖關節做了一個屈曲，同時為了保持脊柱的一個延展，坐骨還需要向天花板的方向提起來一些，所以腿的內收肌群會啟動來保持雙腿穩定的併攏在一起。大腿前側肌肉收緊保持膝蓋伸展。
最後到你的肩帶部分，肩關節是做了一個外旋，伸，內收的運動，所以相對應的肌肉也會跟著收縮和伸展，比如外旋肌群在收縮，內旋肌群就在延展，所以有扣肩問題的在犁式當中也可以得到一些改善。
OK，我下面就要說怎麼去做了，小夥伴們別著急。
如何進入犁式
犁式算是仰卧位的體式，有很多人是借著慣性給「悠」過去，像肩倒立，頭倒立一樣，但是到底要怎麼做呢？
仰卧。
雙腿向上與地面保持垂直，在這裡控制2～3個呼吸，如果感覺雙腿抖動，腹肌僵硬，腰離地面太高，那就暫時不要進入犁式。
穩定之後，呼氣，收腹讓骨盆犁地，脊柱一節一節的卷向天花板，最後腳趾輕輕落在頭後側的地面上。
保持雙腿伸直，坐骨去找天花板，找到脊柱延伸的感覺，而不是捲曲。
檢查一下呼吸，如果呼吸很急促，你可以把腳放在椅子上，這樣頭部就不會感覺有壓力或者充血的脹痛。
還有哪些更簡單的方式呢？
我們用上艾揚格的方式，並不需要腳一定要落地才是犁式，如果呼吸不順暢，或者腿後側的延展感並不強，那麼讓腳懸空也是可以的。
頸椎始終感覺不舒服的話，可以把毯子墊子肩膀下面。
這個就是我之前提過的，如果呼吸不順暢就把腳放在椅子上。
以前我們一直是先做犁式，後做肩倒立，但是這樣肩倒立的效果就大大的減弱了，反而我們先做肩倒立，然後進入犁式就可以蹭強肌肉的離心收縮能力，但是無論怎麼樣都好，下面我想說，為了能很好的做到犁式，還需要哪些準備練習呢？
我們為犁式做哪些準備？
首先用貓式來加強脊柱的活力。
這個體式同樣去柔軟脊柱。
為犁式打基礎的雙角式，去適應血液慢慢流向頭部的感覺。
在這裡找到脊柱延伸的感覺。
如果做這個體式感覺很吃力就先不要去做犁式。
凡事都有一個度，練瑜伽也一樣，在自己可控的範圍內才能安全有效的去練習！
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