學會這3招瑜伽、不但可以減輕分娩疼痛還能縮短產程...
母嬰
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原標題:學會這3招瑜伽、不但可以減輕分娩疼痛還能縮短產程...
新生兒護理
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為了更安全順利地迎接小寶寶,孕媽媽最好是在預產期前2 周,開始練習分娩促進運動,這對順產大有裨益。孕晚期運動應注意幅度不要太大,也不要讓孕媽媽過於勞累,下面就介紹幾個不累又有效的助產運動。
蹲式,擴大骨盆出口
1、先做基本站立式,在感到舒適的情況下將兩腳寬闊地分開,兩腳尖指向外側。兩手十指相交,兩臂輕鬆地下垂。
2彎曲雙膝,慢慢將身軀向下降低。降低約30 厘米後,就伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。
3再一次彎曲兩膝,把身體下降得比第一次還要略為低一些,然後恢復挺身直立的姿勢。
「人」字操,鍛煉盆底肌肉
1、雙腳分開約一大步,吸氣,手臂上舉,雙掌在頭頂合十,手臂盡量在耳後夾緊。
2、將右腳和上身向右旋轉90°,左腳向右旋轉大約30°。
3、呼氣,屈右膝,大腿盡量與地板平行,小腿與地板垂直。左腿保持膝部挺直。吸氣,頭向上方仰起,兩眼注視雙掌,盡量伸展脊柱。有規律地呼吸,保持這個姿勢20~30 秒鐘。恢復到基本站立姿勢,左腿做同樣的練習。
抬升骨盆練習
取一個舒適的瑜伽坐姿坐好。吸氣,向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉。呼氣,繼續保持這個姿勢,並慢慢放鬆肌肉。每次練習保持10 次左右呼吸。
點
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