游泳中最重要的一項技能就是蝶泳腿！

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有人以為，不學蝶泳，不游蝶泳，蝶泳腿跟我沒有關係……

非也!非也!

不知有木有朋友見過游泳池教練下水示範一個手臂分解動作，往往配著蝶泳腿，輕輕鬆鬆，劃幾下手臂，甩幾下腿，然後就十幾米開外了……

只留你在原地目瞪口呆:如何做到的……

言歸正傳，游泳中最重要的一項技能就是蝶泳腿。

原因有三:

1、自由泳、仰泳和蝶泳，可以在每圈15米範圍內用蝶泳腿

2、加強核心肌肉，從而提高游泳時的穩定性。

3、所有泳姿轉身後都使用蝶泳腿(包括在蛙泳轉身後的長劃臂中)。

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蝶 泳 技 巧

1、身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

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蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

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2、腿部要領

蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一划水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。

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