減脂60斤增肌20斤，路人變歐巴，8塊腹肌的男人就是這麼自信

男神寄語：

「

減肥不難，難的是想清楚為什麼要開始，當你堅持不下去時候，想想自己為什麼開始。放下手中的零食、炸雞和啤酒，別人那麼勵志，自己還吃什麼吃，還不如打嘴。

」

不死男神

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第23季第01期登場的男神是Andy，來自陝西西安，今年讀研二。瘦身成果如下：

身高188，體重變化210斤到150斤，再增肌到170斤。

減肥經歷

大四第一學期開始的，那時候不用找工作，也不用為考研忙碌，當時就是課程設計，課餘時間多。胖帶來的就是體能很差，生活影響很大，再加上真的是沒有修身的牛仔褲穿，關係特別好的老友一直拿這個開玩笑，哈哈，我就想著為了健康，為了體型，為了這一年也干點事吧。就開始了。

減肥原因

健康，一定是健康，不想再出現爬個樓梯就氣喘吁吁，還特別容易出汗。肥胖對於內髒的傷害是可逆的。

減肥過程

運動：對於減脂，我瀏覽過很多網頁和推文。深知無氧和有氧結合的效果，對於有氧是事半功倍的。剛開始，沒去健身房，就在住的地方，每天俯卧撐、卷腹、深蹲，作為無氧。剛開始身體真的能夠承受的負荷是有限的，俯卧撐、卷腹、深蹲，每組就做不到15個，筋疲力竭才能做5組左右。然後就是hit五分鐘快速有氧燃脂，做兩組。就這樣堅持著慢慢增加，每天不間斷，等到一個月後，每天300個俯卧撐、500個卷腹，200個深蹲（都是分組做，每組30個），然後再加上兩組hit有氧。當時出去實習在外地也不間斷，住酒店和關係比較好，而且共同喜歡運動的兩個同班好友住一起，我們帶隊老師，每天晚上查宿舍時候都會看到我們徒手鍛煉大汗淋漓，對於我們宿舍，老師給我們的稱號是：健身達人宿舍。100天那天為了記錄，我拍照留念，從210斤減到150斤。變化體現在各個方面。大學畢業讀研後，健身房就在學校後門不遠，而且環境不錯，就入坑了。每周三次：蹲腿+肩；卧推+二頭肌；拉背+三頭肌（大肌肉群+小肌肉群）；就這樣差不多堅持到現在，增肌到170斤。現在平時吃飯，不會忌口。盡量低油低糖。

減脂階段飲食：早餐：三片醇熟全麥麵包+一個雞蛋+無糖豆漿（或小酸奶）；十點加餐可以吃個蘋果。午餐：學生食堂三個菜，用開水衝掉油，然後再吃，米飯半份。晚餐：土豆泥+酸奶（或者雞蛋羹+水煮娃娃菜，或者紫薯泥+香蕉，都是飽腹最佳良品）。

減肥中遇到的困難

我自己這麼胖，原因就是喜歡吃甜食，零食，喝碳酸飲料。減肥階段三個月，對於我最愛的菜，糖醋裡脊，沒碰糖醋裡脊，真的是沒吃一口。零食，飲料，看著能流口水，但是告誡自己不能碰。真是很難受。實在想吃就去做俯卧撐，卷腹，做完就可以緩解一下，就這麼挺過來。來自周圍人的否定，就拿水沖菜裡面的油來說，我在宿舍那麼吃，剛開始有人是抱有懷疑的眼光的，我能聽到嘲笑聲，肯定是無心的，畢竟減肥成功的人那麼少。那時候還不是單身，前女友很支持。在住的地方，每天做那些運動真的是，汗水浸透了身子下邊的小地毯（當時為了減肥買的），告訴自己一句話：心無雜念。

減肥後生活的變化

先是體型，從原來的一大圈肥肉變成8塊腹肌，瘦身前的衣服幾乎穿不了，浪費了很多錢。衣服全得新買，size降了兩個。原來去運動店裡幾乎都是最大的，現在可以穿各種休閑的褲子，外套，大衣。周圍人對你減肥否定的態度再也沒有，有很多人都問我的經驗。整個人的體能也變好了，最能反映人的身體情況是皮膚，皮膚有所改善，不油膩，很少長痘，有時候熬夜長痘也很快就會恢復。整個人因為這些，也變得有自信，對於想乾的事，再也不是找借口退縮，而是踴躍一試。

覺得瘦瘦如何

我很早很早就知道瘦瘦APP，可以記錄自己減肥的歷程。可以對自己的過去歷程進行總結，發現不穩妥之處，可以對自己未來計劃展望一下，分成小目標去完成。在科普推送中，推送健康的食譜和科學的運動方案，給真心想減肥的胖友提供了一條明路，規避了很多彎路，絕對是獲益匪淺。總之，我覺得最大的好處，就是傳遞減肥增肌的正能量，將成功的案例推送出來，當時我心裡有些定力不足時，我都會看裡面的成功案例，給自己的信心就是，總會有一天，我也會成為別人眼裡的勵志案例。

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