平板支撐怎樣才不會受傷

原標題：平板支撐怎樣才不會受傷

近來，平板支撐好像變成了一種時尚運動。已經有了一個稱謂「最實用的減肥動作」，平板支撐成為了一種誘惑，在此種誘惑的條件下，已經越來越多的人加入到了「平板一族」。那麼平板支撐到底應怎樣去做，真的有那種神奇的功效嗎？

平板支撐的動作比較簡單，首先俯卧，兩邊肘打開到與肩膀同等寬度，肘關節撐於地面，上臂與軀幹盡量保持在90°，兩腳尖並在一起以減少支撐的面積。頸部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，將胸挺起來，讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一個平面內，腹部的肌肉以及盆底肌收緊起來，使得脊椎骨處在自然生理彎曲的狀態。然後自然呼吸，一定不能夠憋氣，髖關節也不可以下落或者向身體的兩側傾斜。

這個動作看起來比較容易，但可使得背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群及內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到一定程度的鍛煉。所有動作基本都會用到核心肌群，什麼吃飯、走路、打噴嚏等等一系列的動作。強健的核心肌群，能夠讓日常的行動更加輕鬆、敏捷、矯健，也是使做其他運動能取得更好效果的基礎。

但是，做平板支撐的方式不對會出現什麼問題呢？哪些部位會受傷呢？

其實「每天練幾分鐘平板支撐就可以有減肥神效」的說法是比較片面的。做平板支撐最重要的是動作規範、量力而行和循序漸進。剛剛學習的人一定要掌握好練習的強度，當支撐的動作開始變化時，就應該立即停止，不應該硬撐，在掌握動作要領後，可以逐步的加時間，也可以分成4~6組進行訓練。

要注意的是，許多人在做平板支撐時，動作不夠標準，例如臀部上翹或者下沉了、上臂和前臂沒有呈垂直的角度、頭部過度後仰或者前屈、身體傾斜等等，如果這樣做不但健身效果會不好，還極大可能導致頸椎或者腰椎的損傷。

所以，一定要保持臀部和腰、腿在同一條直線上。另外，在做平板支撐前最好熱身個10~15分鐘。

中老年人可適當降低動作的難度。有腰椎間盤突出的人，最好要在醫生的指導下做，防止病情的加重。平板支撐做不對反而對身體不好，要正確做平板支撐。

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