吃出健康好身材~教你吃好一日三餐的四五六！

本期解惑營養師——

張雅芳

國家公共營養師

國際註冊營養師

9年服務經驗

知識課堂

吃出健康好身材~

吃好一日三餐的四五六！

隨著人們生活水平的提高，

越來越講究吃的營養、吃出健康了。

起碼應該保持標準體重，

不超重不肥胖更不想得病啊！

        那就得從一日三餐的飲食做起！

在此給各位介紹吃的四五六，

希望朋友們、特別是小肥小胖們

能認真照做個一二三……

一日三餐的四：

就是《黃帝內經》的四句話，

五穀為養，五果為助，

五畜為益，五菜為充。

        就是告訴我們五穀雜糧谷薯類

為養生生命的基本，

水果乾果為輔助，

動物性食物有益健康，

蔬菜為身體的補充食物。

        每天各類食物的攝入必不可少！

每天不能少於12種食物，

每周不能少於25種食物。

一日三餐的五：

就是飲食的五大原則。

1.膳食搭配，粗細搭配多吃粗糧，

干稀搭配先稀後干，葷素搭配葷少素多……

2.兩低三高四少，低脂肪、低膽固醇、

高蛋白質、高維生素、

高纖維素，少油少鹽少糖少辛辣。

3.細嚼慢咽，每口食物平均咀嚼20次。

4.酸鹼平衡，多食蔬菜水果鹼性食物。

5.三餐比例，3:4:3 早吃好，中吃飽，晚吃少！

一日三餐的六：

2016中國居民膳食指南的新六條。

1.食物多樣，穀類為主。

2.吃動平衡，健康體重。

3.多吃蔬果奶類大豆。

4.適量吃魚蛋奶瘦肉。

5.少鹽少油，控糖限酒。

6.杜絕浪費，興新食尚。

上面給大家簡單介紹了一日三餐的四五六，

希望想健康美麗的夥伴們多來了解營養知識，

改變身材——把小胖胖變成小可愛！

先學四五六，照做一二三。

再知七八九，健康你我他！

張雅芳老師專屬體重管理方法，盡在閱讀原文

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