冬季胃口大開吃得多？減肥大業腫么辦？
冬
季
冬天是一個讓人發胖的季節！春夏努力減肥留下的汗水,可能一到冬天就會打水漂了...
美國有統計數據，過完一個冬天，成年人平均增重1-2 磅，而人們一般在隨後的春夏季維持體重。看來，冬天真的是一個會讓人發胖的季節！
寒冷的冬天，只有厚厚的脂肪才是保暖的佳品。一到冬天外在的誘惑也變得更多了，誰能拒絕火鍋、燉肉、糖炒栗子的誘惑？而且節日加飯局，餐桌上的大魚大肉少不了！吃下去的當然都變成脂肪了啊！其次，天氣寒冷整個人也變懶了，寧願躺在被窩裡，也不願意運動……所以，就發胖了唄！
01
細嚼慢咽，慢慢享受每一口美味
食物進入人體後，血糖會升高，到達一定水平時，大腦食慾中樞就會發出「飽了」的信號。如果進食過快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃下了過多的食物。
因此，細嚼慢咽，不僅僅是淑女的象徵，它還能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃進過量的食物之前就讓人有吃飽了的感覺，達到「節食」的作用。
02
少吃多餐，吃好早餐，加個下午茶
以為不吃早餐就可以減肥是一種錯誤的觀念。不吃早餐讓胃長期處於飢餓狀態，不僅會分泌更多的胃酸，引發胃炎，還會讓你在午餐時進食過多的食物。
要想越吃越瘦，不僅需要養成按時就餐的習慣，最好還要少吃多餐，在下午增加一頓健康的下午茶：比如一小袋混合堅果或幾枚新鮮水果，不僅可以幫你補充身體所需的蛋白質和維生素，還能增加飽腹感，防止你在晚上吃得太多。
03
葷素搭配，主副食缺一不可
有的人減肥時採用只吃菜不吃飯，或者只吃蔬菜不吃肉類的方法，長此以往，就會造成營養不良，免疫，到了冬天就會很容易生病。
健康的生活方式，即便是減肥時，也要均衡飲食科學減肥，控制好各種營養素的攝入比例，建議一頓飯中主食與副食的比例，葷菜與素菜的比例控制在4:6會比較合適。
04
粗糧、細糧搭配著吃
吃粗糧現在逐漸成為一種時尚，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統的正常運轉，增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，所以吃點粗糧能幫助減肥。
但也要注意，如果食用過多的食物纖維也會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，所以日常飲食中，細糧與粗糧搭配著吃更健康。
05
補充多不飽和脂肪酸α-亞麻酸
α－亞麻酸是維繫人類進化，增強身體健康的人體必需脂肪酸，是歐米伽－3系列不飽和脂肪酸的母體，人類腦器官中含有10%左右的α－亞麻酸及代謝物，人類視網膜、神經系統中也含有大量的α－亞麻酸及代謝物，若α－亞麻酸缺乏將引起這些器官功能效率降低。
冬季保證每日攝入α-亞麻酸，可以增加代謝率，抑制甘油三脂的合成，增加體內各種脂質的排泄，更重要的是，α-亞麻酸對血脂代謝有溫和的調節作用，可以防治血栓形成，預防心腦血管疾病的發生。
06
堅持「三低三高」的健康飲食標準
「三低」是指：低油、低鹽、低糖，少吃或不吃油炸食品，口味儘可能清淡，嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食品的攝入，同時可以適量多吃「三高"，即高蛋白、高維生素、高纖維素的食品。
高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30％左右，減肥的時候，可以提高植物蛋白，比如豆類的攝入比重。
維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助腸道蠕動，促進排毒，幫助減肥。
減肥從來不是一蹴而就的事情，一定要堅持到底才行吶！最後祝大家在這個冬季，美麗不長胖咯！
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