7款唯美瑜伽體式，簡單而低調，卻演繹出街頭最潮！

很多人說到瑜伽總會覺得只有那種一抬腳就能把天戳個窟窿出來的才是真的瑜伽達人，其實不是這樣的，瑜伽的本質應該是追求平衡，僵硬者變得柔軟，柔軟者變得堅韌，自負者變得謙卑，給自卑者注入正能量。

相比眼鏡蛇體式來說，這個人面獅身瑜伽體式，能夠加強背部血液循環，消除背痛，柔軟脊椎，刺激脊神經；刺激消化，消除便秘，給肝腎帶來新鮮血液，增強腎臟功能，刺激腎上腺，調節內分泌。

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。此外，下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

在這個魚式瑜伽姿中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

魚式體式詳解：

1. 選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）

2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。

需要注意的是，要使我們的雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

駱駝體式在梵文中有「腦海中呈現曙光」和「在有需要的時候輸出相關知識」的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀幹成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

在船式中保持平衡很難，我們知道，做好船式，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎。事實上，船式之所以那麼難，是因為不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿後側柔韌和胸腔的打開。要求做好熱身準備體式、專註、自信和放鬆的心態。

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

練習花環式非常有意義，除了改善身體體姿，拉伸背部外，還可以提高胯，膝蓋和腳踝的靈活性。除了深蹲，花環式還涉及到前屈，在前屈的體式中整個背部可以有寬度地拉伸，拉伸除了脊柱的延伸還顧及到背部橫向的寬度拉伸。

練習這個體式時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，可以用手扶住你的背部和雙腿，以完成練習。

我是魚四妹

天都開了

心也開了

隔著鐵欄杆

把手伸出去就海闊天空了

誰都攔不住了

今天的藍天 藍得非常正！

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