肝臟問題易忽視，只因它沒徵兆！做好六大方面，可養肝保肝

健康 12-20

每天，我們的肝臟當中都會產生至少1500種生化活動。每一樣我們吃進體內的食物或者藥物，都需要通過肝臟來進行解毒，之後再提供給我們的身體進行吸收。雖然肝臟擔負著如此重任，但它從不多言，即便是出現了問題也不會通過疼痛來告知我們，因此肝臟問題很容易被我們所忽視。

殊不知，當代生活中許多習慣都在傷害著肝臟，比如抽煙、飲酒、通宵，這三種是嚴重影響人體健康的「隱形殺手」。但記住了，肝臟的健康程度對一個人的健康起到了決定性的作用！

一、肝臟最怕「四件事」

1、肝怕「酒精」，適可而止是關鍵

酒精進入身體後，少部分由胃裡的酶代謝，大概90%-95%的解毒工作都留給了肝。過量喝酒會降低肝臟凈化血液的功能，引起人體內部毒素增多，引發肝臟受損及多種疾病。酗酒還容易引起肝臟中毒，引發肝炎，長期過量喝酒則容易引起肝硬化。

建議：每日酒精攝取量男性不超出15克，女性的攝取量應當更少一些。

酒精量計算方法：「喝酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝取量」。

例如，常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度。算下來，啤酒一天的飲用量不要超出兩聽（接近500ml玻璃瓶的一瓶）。

2、肝怕「憂鬱」，少生悶氣、少動怒

中醫講「肝主謀慮，主疏瀉」。如果一個人鬱悶了，慢慢會郁出病來，先從肝起，然後至膽至脾，至胃、至生物鐘的嚴重紊亂。大到可能會引起人想不開，比如自殘、自殺等。

如果鬱悶了，可以找個朋友聊聊天，讓別人開導一下自己，長時間生悶氣，容易引起「肝鬱」，使肝氣橫逆，肝陽上亢，傷害肝臟。

切記，大怒傷肝，怒則氣機郁滯不通，不通則百病始生。因為肝有升發透泄能力，主管全身氣機的舒暢條達。

3、肝怕「油脂」，飲食要有限度

攝取的脂肪、糖分、蛋白質等均在肝臟內被分解代謝掉，但肝臟的代謝能力是有限度的。調查發現，吃油炸食物一個月就可以引起肝臟出現顯著變化。油脂和飽和脂肪酸的累積還會引起脂肪肝。

油脂高的食品包含油炸類、肥肉、水煮魚、水煮肉片等。

4、肝怕「通宵」，調節作息很重要

中醫講，「肝藏血」、「人卧則血歸於肝」。據中醫概念，在晚上23:00-3:00是肝膽經所在。此時人如果沒有進入睡眠狀態，便錯過了養肝血的最佳時間，久而久之容易出現肝膽疾病。

而對已經感染乙肝病毒的人來講，已損傷的肝細胞將很難修復，並有加重惡化的可能。經常通宵既會引起睡眠太少，人體抗病力降低，又會影響肝臟晚上的自我修復。

二、吃飯時「二不過」

1、【酒量不過，一瓶啤酒正好】

上面已經說到一天飲酒不可以超出500毫升啤酒！但通常大家因為各種原因，不得不飲酒應酬，筆者在這裡建議這些群體，每半年應當體檢一次肝功能，為了自己的身體健康！

2、【飯量不過，時間不過】

暴飲暴食、不吃早餐等生活習慣，很傷肝。

暴飲暴食會使人體消化的食品過多，肝臟必須分解毒素，這樣會給肝臟帶來龐大的負擔，毒素就會清潔不幹凈，一部分累積在體內，使肝臟受損。

不吃早餐，最受傷的是膽，易誘發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會引起肝臟分泌膽汁異常，導致肝膽疾病。

吃飯時間不要過：一是早餐必須要吃，建議在9點之間吃完，因為早晨7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易幫助人體消化營養。二是夜裡吃飯時間不要超出8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

三、睡覺之前「二不要」

1、【睡覺之前、不要玩手機】

當代人，不管年輕人、還是長者、小孩，睡覺之前玩手機的人太多了，不是玩遊戲就是看視頻！夜裡睡覺之前玩手機對眼睛的傷害很大，特別是在燈光暗的狀態下，易引起眼睛近視、散光的等疾病！中醫講「肝與目比較」，損壞眼睛，也會傷害肝臟。

2、【睡覺之前、不要吃夜宵】

通常大家都有睡前吃宵夜的習慣，睡覺之前吃東西不利於吸收，同時肝臟無法及時分解代謝食品中的脂肪等產物。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好，久而久之也會引起胃病、肝病的出現。

四、護理肝臟，多喝護肝茶水

養肝茶飲—烏麥決明茶

喝法很簡單，用葛根，菊苣，苦蕎，玫瑰茄，決明子，桑葉，枸杞子，甘草按1：1比例混合製成烏麥決明茶，每天泡水喝代茶飲用，就能有效的清除肝臟脂肪肝和毒素。

枸杞味甘，性平，功能滋補肝腎，益精明目。藥理證實，枸杞子多糖不僅是免疫增強劑，而且有免疫調節作用。枸杞子還有保肝及抗脂肪肝作用。另外，枸杞子又被證實可提高超氧化物歧化酶活性，有利於清除衰老啟動因子超氧陰離子自由基，對於延年益壽有積極意義。

菊苣可以幫助修復受損的肝細胞，進而起到保護肝臟的作用。而且它可以起到清除肝臟脂肪，促進腸道排毒的作用，從而可以減少脂類在腸道吸收和合成，減少病菌對肝臟的侵害。

每天兩杯烏麥決明茶，保肝護肝身體好！

五、護理肝臟，多補充綠色食品

調查發現，綠色、白色、淺藍色有助於逐漸減輕肝病病人的心理緊張和對疾病的震驚感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促使肝病病人康復。中醫認為：「青色入肝經」，綠色食品能有益肝氣循環、代謝，還能清除勞累、鬆弛肝鬱，多吃些深色或綠色的食品能達到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。