美肩瑜伽，每天10分鐘，緩解肩膀僵硬更優雅

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妮可語錄：改善身體僵硬，瑜伽教你解決方法。

少部分人還在為肩膀僵硬，手臂抬不起來而困惑?那就嘗試練練瑜伽吧。瑜伽，一個專門為女性量身製作的運動。瑜伽的動作，充分展現出女人的美，每一個神態，每一個動作都暗藏其中。而瑜伽給女人帶來的好處也不少，它可以塑身、減肥、還有益身心健康，接下來就讓妮可帶你看看有那些姿勢吧。

首先，我們先來一個比較簡單的姿勢熱熱身。單腿著地，另一隻腿側向邁開一步，腳尖著地。注意雙腿要伸直狀態。身體側扭，一隻手扶牆另一隻手上舉，頭部與身體傾側方向相同微微抬起直視前上方。熱身動作就完成了，是不是很簡單了。

接下來我們就要稍微增加一點難度了，我們在上面那個姿勢的基礎上來進行變動，首先依然是左腳撐地，右腳向後抬起與地面平行，左手扶在牆上，右手上舉與地面呈垂直狀態，頭部微微抬起，雙眼目視前方。這個姿勢可以很好的拉伸脊柱，所以小夥伴們在空暇的時候不妨做做，有益身體健康哦。

接下來我們再在上一個動作的基礎上增加一點動作，先完成上一個姿勢，接下來上半身前傾，腿部繼續往後舉，直至腳尖朝上，兩腿呈一字型，頭部上抬目視前方。這個姿勢可以很好的鍛煉平衡能力，還能瘦小腿、讓腰部更柔軟，是一個很好的減肥動作哦。

單腿站立式：

1、 首先單腿直立，另一隻腿向上抬起。

2、 一隻手扶牆一隻手上舉、頭部後抬一點。

3、 可以微微靠著牆，身體向後伸展。

這個瑜伽體式對緩解疲勞非常有用，大家辦公勞累之後就可以做一下這個體式，讓自己更輕鬆的完成一整天的工作。

這個體式對於大家來說應該不陌生了吧?它和圖二其實是一個動作，只是手部放置的位置不同，而且今天教大家的動作其實是可以連貫起來的一整套動作，大家有沒有發現呢？做動作的時候一定要保持身心合一，充分的去完成動作的每一個點，這樣才能更好的達到減肥瘦身的效果。

單腿站立平衡：

1、 單腿站立，另一隻腿抬起向上。

2、 腳尖朝上伸直，使兩腿呈一字型。

可以用一隻手抓住向上抬起腿的小腿部，這樣更加便於保持平衡。這個動作對於加強平衡力很有用哦，平衡力好了之後就不容易跌倒了哦，老了之後也管用。

想要變得更美麗、更有氣質，並且討厭身上的贅肉的話，就快點行動起來吧，加入瑜伽的大家庭，還你一個自信健康的身體，並且對於改善身體僵硬很有幫助哦。

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