這個大腿甩肉動作，每天3分鐘輕鬆瘦出筷子腿，緩解膝蓋疼

上班族每天久坐不動的習慣，導致下半身長期缺乏運動，血液循環不良。時間長了，下半身不僅堆積了一圈圈的贅肉，影響身材，還會導致膝蓋疼、腿酸等問題。

戀瑜伽今天推薦大家一個非常簡單易行的動作，隨時隨地都可進行，只需每天花幾分鐘，在辦公室或家裡也都可以輕鬆完成。不僅有效瘦腿，還能緩解腿腳酸軟、保護膝蓋、緩解膝蓋疼痛。

這個動作能夠有效鍛煉腿部，伸展小腿、膝蓋內側、大腿內側，有效鍛煉腿部肌肉，消除下半身的浮腫，緩和膝蓋痛和腿部的疲倦。

此外，練習這個動作，還可以有效伸展僵硬的腿部內側，伸展到整個腿部後側，堅持鍛煉，腿部的線條就會變得越來越苗條好看，筋骨也會隨之變柔軟。

Step1站在椅子前方，雙腳打開距離與腰部同寬。

Step2雙手扶著椅面。打直背肌，伸展膝蓋。

Step 3 請從股關節開始下彎，上半身往前深傾，直到手肘碰到椅面。

Step4伸展腳踝到大腿內側，感覺舒適後，重複做 3～5回次，注意進行動作的時候配合呼吸。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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