快速瘦腰瘦腿瘦胳膊！效果一流，誰做誰瘦！

全身減脂動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且兩腳交叉，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做俯卧撐的動作。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

全身減脂動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面 ，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向前跳一步，雙腳落地時雙腿屈膝，腳尖撐地，然後再使雙腳發力向後跳一步，使雙腿保持伸直狀態。此動作反覆進行30次。

全身減脂動作3：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手握拳，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做前後跳步的動作（如圖），同時雙腿屈膝半蹲，雙臂交替向前後擺動。此動作反覆進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作4：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作5：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左腿伸直，綳直腳尖，右腿屈膝，右腳撐於左腿前方，且右手扶住右腳，保持背部挺直，收緊腹部，然後講左腿慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，腿部向下放低時，不可觸到地面。

虐腹動作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側稍稍張開平放，且掌心向下，雙腿向上抬高併攏伸直，保持上半身挺直，腹部發力，使雙腿做踩空中自行車的動作。注意，動作在進行過程中，除了雙腿，其他部位保持不動。

虐腹動作7：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂於身體兩側稍稍張開，且掌心向下，保持背部自然挺直，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，保持30秒後慢慢放下。此動作循環3組。

虐腹動作8：平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字形張開平放，保持上半身自然挺直，雙腿併攏，屈膝90度，腹部發力，將雙腿向左右兩側轉動。注意，雙腿轉動時，不要用力過猛，以免扭傷腰部。

虐腹動作9：平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝，保持上半身挺直，腹部發力，將肩部抬離地裡面，然後雙手向前伸展，並觸碰同側後腳跟。

虐腹動作10：平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，雙腿併攏向上抬高至與天花板垂直，腹部發力，將上半身向上抬起，同時雙臂向前觸碰腳背。

虐腹動作11：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手枕於腦後，保持上半身自然挺直，腹部發力，將上身向上抬高做卷腹動作，並反覆循環

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！