如何練壯肌肉，讓肌肉飽滿？

以下幾個錯誤原因，很可能就是你增肌效果不明顯

1 增大訓練，避免訓練量僵化

極限訓練法

人體肌肉的增大是因為大重量大阻力的狀態下進行不斷收縮，這種大強度的收縮還可以增大肌肉的力量。如果說你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4組並且不做任何準備的活動，那麼你的肌肉的圍度與力量將會得到增加。

但是，這樣做也是極其的危險，在不做任何熱身性活動之前直接用最大重量訓練，這樣極其容易受傷，所以在大重量訓練過程中是最忌諱這樣訓練的。

卧推實例：

先用一次能舉起最大重量的30%,做上25~30個，然後加大到最大重量的50%做20個、60%做15個然後逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的時候，就不能再增加了。

然後再逐次減少，直至減少到最大重量的30%,這樣能在最短時間內能讓你的胸肌最大限度的受刺激，並且在中間的最大重量還不容易受傷。

這是你身體的情況：

對於一般的健身者來說，想要增肌，與其利用輕重量/多次數感受肌肉的運動，不如利用大重量/低次數訓練，會更有效。每隔一到二個禮拜，就往上增加一點重量吧！

不用一次增加太多，一個禮拜往上增加2公斤就好，一年下來就進步100公斤了！當然這是非常理想化的進步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐細流彙集而成的?!

2 過量訓練

你可能認為，今天練背，明天練胸，兩處肌肉並不衝突。但實際上你沒讓你的神經系統等復原。一般來說，肌肉大約經過3天的時間，就得到充分的休息，但神經系統等卻需要更長的時間。

當你訓練容易失敗，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，訓練打折扣。

3.增肌不要光鍛煉,多吃增肌大餐！

好好吃，才能好好練；吃得好，才能練得好

想增肌，除了鍛煉，營養跟不上是不行滴。 正確的節奏必須是：吃，吃，吃！

重量訓練之外，營養補充也是重要的一環。這觀念已經講到爛掉，稍微有經驗的健身者，都明白這一點。但實際情況卻是，知道要吃，也常常吃不到足夠的量。沒有經過詳細規劃的飲食，容易補充營養不足。透過一些設計過的飲食菜單，補充足夠的營養喔！

參考文章點擊：增肌餐，你吃對了嗎？關於增肌食譜幾個建議