氣功九式

氣功九式

（一）臨睡靜坐法

取平坐或盤坐（以習慣舒適為度），閉目養神，呼吸自然，意守丹田（臍下1．5寸或3寸處），培養睡意。

（二）閉目呵欠法

取平坐或側卧體位，雙目輕閉，下頷部後縮（後縮到不用力為度），口張大，用鼻腔吸氣，自然呼出，不必用意。在數分鐘後極易產生呵欠，在打3～4個呵欠後，即有睡意。

（三）睡前靜卧法

各種卧式均可，閉目養神，放鬆肌肉，意守丹田，排除雜念，培養睡意。

（四）丹田隨息法

各種姿勢皆可，取後側卧更好，雙目輕閉，有意識地氣貫丹田，進行腹式呼吸法，思想集中於丹田，思維跟隨呼吸而起伏，也可以用一手放在腹部，體察呼吸法的上下運動，待思想集中無雜念時，就可以行上述操作，若存若無，直到入睡。 （五）靜力緊松法

雙目輕閉，取仰卧位，兩膝屈曲145度左右（以稍不介意，下肢就會立即自然伸直），此法極易把思維集中在下肢，當原有的雜念消失，並稍感疲乏時，可以用一肢伸直，一肢練功。交替進行數分鐘後，當兩下肢伸直放鬆時，就有一定的舒適感，有助於入睡。也可以保持兩膝彎曲的狀態，直到似睡眠狀態，不知不覺伸直。在接近睡眠時，常先有下肢難豎和搖擺感，這是自然現象。

（六）清理反問自勉法

睡前雜念紛起，或一個念頭糾纏，無法入睡，可以採用：（1）集中法：即對紛起的思維，採用集中於一點事物（最好去想輕鬆又不致深思的事物）；（2）分散法：在某個思念糾纏時，可以去想多個事物，以達到轉移目的；（3）若存若無主觀法，採用不介意、若存若無和空觀一切（包括對體位等不去感知）的方法。

（七）原地雲手法

在床前兩腳分開，比肩稍寬，腳不行走，僅兩膝關節與軀幹配合，兩手做雲手動作（太極拳中的雲手動作），數分鐘或十餘分鐘稍感疲倦的時候，即上床睡覺。運動量的大小 ，根據病情，體質和睡前精神狀態而定。

（八）野馬分鬃法

在卧室內或鄰近卧室的地方，臨睡前反覆做野馬分鬃式，用意不用力，緩慢連綿運動片刻後，即上床睡覺。

（九）聽息數息法

在靜卧中傾聽自己的呼吸，並數呼吸次數。一般採用反覆單調的循環數法，即1～3，第四次呼吸時，又稱第一次，待聽不清或數不清時，即可入睡（此方法適用於雜念少的人）。