男性健身增肌的7大注意事項
不管大家去健身房的目的是為了減肥還是修飾身材,增加肌肉都是其中的一個關鍵環節。很多朋友在進行努力的訓練和飲食控制之後,都希望肌肉可以長得更加快。那麼到底怎樣才能夠增肌呢?在增肌的過程中需要注意哪些情況呢?
增肌注意事項
1、酒後不能訓練
首先,對於男性朋友來說,一定要注意的是訓練不喝酒,喝酒不訓練。因為酒精是破壞蛋白質合成的一個重要因素,因為在調查研究中發現,在激烈的運動之後酗酒,會減少大約百分之37的肌肉進行合成,即便是大量的喝一些乳清,也會減少百分之24的肌肉合成。所以,對於想要在短期內快速增肌的朋友們來說,最好是不要去碰酒精。
2、加強訓練頻率
對於肌肉合成最基本的原因來說,便是重量訓練所促進的。一旦進行重量訓練之後,運動者的身體變會將肌肉合成的步驟開啟,而通過鍛煉時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。若是一個初學者的話,肌肉合成的時間可以長達36個小時,但是如果是一個老手,肌肉合成的時候只有24個小時。因此,一定要查看自己的訓練狀況,調整最適合的訓練頻率。
3、定時補蛋白質
若是運動者特別著急想要快速增肌,就一定要定時的補充蛋白質。因為合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓練和蛋白質的飲食之後,就會讓運動者全身都充滿胺基酸,尤其是白胺酸,白胺酸會在人體內產生MPS的反應,對肌肉的增生起到促進效果。
4、體能測試
這個測試很主要,如肺活量、均衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目健身操。
5、數據比照評價
依據數據會得出你的身體優勢或許是劣勢地點,再以數據的最佳值為目的,如設計一個工夫表:練習多長的工夫到達某一個數據值。
6、連繫本身狀況設計練習方案
練習方案是要量身打造,就必需思索到一些本身的非凡狀況,如之前那些部位曾受過嚴峻損傷;又或許是一些身體前提所致不克不及做某些練習舉措,就必需想方法設計其他的技能舉措替代。
7、練習方案的調整
所謂方案趕不上轉變,在練習一段工夫後,磨鍊的結果不成能嚴厲的依照方案入座,一定會由於一些要素呈現或大或小的轉變,這時則需求依據那時的身體形態合時的調整練習方案,讓身體練習要一直處於一個正常的運轉軌道上。
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