身體太瘦沒自信，做好這三點讓你強壯起來

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過度瘦弱不僅有礙形象，對健康的影響也很大，瘦人容易罹患貧血、膽結石、胃下垂、骨質疏鬆等多種疾病。瘦人要科學健康的增加體重，必須滿足兩個條件。首先攝入的熱量大於消耗的熱量；其次攝入熱量的比例合理，人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素，人體攝入熱量的50％~60％應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其餘來自於脂肪。 瘦人要增加體重應從以下方面入手：

調理脾胃功能

中醫學認為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，並補脾健胃。在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物（山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜）等。

補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

科學合理飲食

一日三餐要定時 餐前一個小時避免吃糖果類零食，以免降低食慾，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。若是為了加強增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳，如乾果類與天然穀物等。

合理分配三餐 原則上，三餐的熱量分配應該是差不多的，其比例應該是：早餐佔全天攝取總熱量的30％；午餐佔全天攝取總熱量的40％；晚餐佔全天攝取總熱量的30％。

種類豐富多樣 要能確保攝取豐富而均衡的營養，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等；要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。

少吃寒涼食物 寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。

另外，用餐中盡量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。

餐後還可加少量甜食，或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。

保證睡眠和運動

保證充足睡眠 充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

經常適度運動 對於久坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉。運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多，進餐時胃口就好。

消瘦者要使體型由瘦變壯、達到豐腴健美,不是短時間就能一蹴而就的事情，想「一口吃成個胖子」是不行的。如果因為採取措施不當等原因，效果暫時不明顯而喪失信心，放棄努力也是不可取的。只有持之以恆，結合科學的方法，有計劃、堅持不懈努力，就能達到理想體重。

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