鶴禪式 Bakasana 快速上手裝B指南

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好啦，好啦，這麼多廢話！還不趕快進入正題！哦哦，今天就給大家一個即快又臟（quick and dirty）的鶴禪裝B指南 - 如果你練習了一段時間，已經做過幾千個四柱和下犬，核心有點小感覺， 你可以試試；如果按照下面這個攻略你還是起不來，那就不是技巧攻略可以幫你的啦；繼續拜你的日吧，還沒拜夠次數，想裝都不能就是肯定的啦。

鶴禪Bakasana這個體式實際上特別重要，因為這個是一個非常重要的鑰匙 - 一個特別關鍵的「解鎖」體式，如果你把這個體式練好了，咳咳，「裝」好了..其他的手臂平衡的體式一下子你都知道是怎麼回事了，只要你的身體硬體已經配置好，其他的手臂平衡體式就像春天的花一下，刷的一下，一片...就都開了。

這個體式還特別能夠詮釋瑜伽的神奇，就是找到每個人身體原來就有的體式的感覺；你硬體好？有一個肌肉發達的手臂？有發達的腹肌？沒用，你沒有找到感覺你鶴禪裝B都裝不成。和其他體式一樣，體式不完全是身體硬體，更重要的軟體 - 神經系統的設定 - 或者說句人話就是找到體式的「感覺」。

好啦，只要五步，帶你先找找鶴禪的感覺！

1

先睡一小覺

最好的開始的位置是仰卧，先把膝蓋抱住收向胸口，手臂抱緊小腿，把下半身打包打的越緊越好。 然後抬頭去碰觸膝蓋。保持這個嚴實的打包，然後鬆開手臂用手去抓腳的外側，抓住抓緊。接著分開膝蓋向兩側，嘗試用膝蓋去找耳朵，膝蓋距離耳朵越近越好，盡量保持腿的位置，然後把手伸向天花板，讓手臂在大腿的內側，這時候膝蓋應該非常靠近腋窩。手掌勾起來掌心朝向天花板。 這時候你進入了一個完美的仰卧的鶴禪，原來你躺著可以做鶴禪，都不用裝呀！完美呀，親！

2

再伸個懶腰

接下來進入深蹲，讓雙腳的腳跟內側和大腳趾碰觸在一起。用角球來著地平衡身體，打開膝蓋，手臂向前伸放在地板上。然後用手向前帶動上身向前走，胸向下，頭落下朝向地板。但是後面找注意尾骨向下來創造脊柱向另外一個方向的拉伸。取決於跟腱和小腿的靈活性，你可能腳跟會離開地面，但也沒有辦法。如果頭能夠放在地板上，可以停留8個深呼吸。

3

登高

鶴禪Bakasana的一個最難的部分是克服臉朝下摔的恐懼。這時候可以用磚來做一個輔助。 把一個瑜伽磚平放在你前面的地板上。 站到磚上，腳的內側相互觸碰。膝蓋分開，手平放在地板上，和肩膀同寬。手向後走一點，慢慢把屁股向上抬。慢慢地把手肘移動到手腕根部的正上方，一定要保持眼睛向前看一點（向下看是臉著地向下摔的原因哦），墊腳尖，保持背部的弧型。嘗試先把一直腳抬起來，放下，再抬另外一隻腳。練習每一次只抬一直腳，保持身體的其他位置，腳抬得越靠屁股越好。如果經過練習，你有了足夠的信心，可以抬起一直腳之後不放下來，再嘗試抬起另外一隻腳。

4

遠望

從深蹲開始身體重量放在腳球上，兩側腳跟內側和大腳趾碰觸在一起。膝蓋向兩側大大地分開，手向前走 - 就像第二步那樣。 身體放低，但是手再向回走回來，讓膝蓋內側靠近上臂，越是靠近腋窩越好。 膝蓋內側向內靠就像要緊緊地擁抱手臂一樣。 保持膝蓋向內的力量（這一點非常重要，因為手臂平衡身體的重量在手臂上，手臂有可能變形。膝蓋幫助手臂向中線收可以幫助保持手臂的直立形狀和承力能力 ），慢慢地把手肘移動到手腕根部的上方，先抬起一直腳，腳盡量靠近屁股，然後再抬另外一直腳。保持眼睛看手指尖前面一點。找到這樣一種感覺：上半身背是一個弧形，就跟一個球面一樣，保持手臂堅實地撐地，收向中線。保持呼吸平穩。

5

開始裝B吧

可以從前一步直接繼續： 手繼續用力推地，感覺整個背部像一個球面一樣誇張地弓起來。 特別注意手掌掌根部分的受力， 前臂和三頭肌收緊但是向內。把腳盡量帶向屁股。直到手臂差不多可以完全伸直。 先注意內收，再注意向上。 找到核心的力量，然後通過手向下利用核心找到體式的高度。

如果還是做不了，那就不是技巧和準備的問題了.... 親，還是不要裝了，繼續拜日吧！

嘛呢？這兒呢！ 練習鶴禪呢。

-The End

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