好好坐月子，不要錯過女人唯一可以脫胎換骨的機會

月子期忙忙碌碌，新手媽媽常常要等到月子期結束，身體感到不舒服時，才驚覺月子沒坐好已為身體帶來傷害。其實，錯過了最好的調養期，並不意味著沒機會再進行體質修復，把握中醫觀點的養生秘訣，錯過月子期也不怕沒有補救機會。

第1招 經期保養

每個月子宮內膜剝落、排出瘀血的生理期過程，除了注意飲食營養、不過度勞動、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外，也建議可以多吃補血的食物如蔬菜包括紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、紫菜、海帶等。海鮮與肉類則可多吃海參、牛肉與豬肝，水果可選擇蘋果、藍莓、覆盆子或桑葚等。

第2招 避免熬夜

激素的運作與腎上腺素有很大的關係，熬夜讓腎上腺素過多分泌，可能造成身體負擔，並影響激素的正常運作。此外，盡量在11點前睡覺，讓身體在需要排毒或修復時正常運作，否則熬夜不僅容易讓內分泌失調，還可能讓老化提早發生。

第3招 中藥調理

趁著月經期間，經中醫師診斷服用中藥，可將體內的風邪排出、調理經絡，月經後也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯，服用的方式為生理期後連續3天，每天早晚各1次。若是服用濃縮科學中藥粉，則建議服用1星期、每天3次。此外，因每個人的體質狀況有很大的差別，並非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯，建議仍要依中醫師指示進行服用。

第4招 避免冷風直吹

除了避免冷氣直吹之外，經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵，尤其北方地區內外的溫差極大，建議出門在外時能多帶一件外衣以減少溫差帶來的不適感，同時也建議做好腹部保暖措施，避免骨盆腔因受寒而影響血液循環。

第5招 黑糖薑湯

每天一杯黑糖薑汁（150ml～240ml），尤其是月經期間，除了可以補充微量礦物質，還能保持身體的溫暖，最佳的飲用時間是每天早上，避免晚上喝，以免影響睡眠，但應以每日1杯為限，多喝可能會造成上火。

第6招 避免冷飲

生冷飲食易直接影響子宮，造成宮寒或收縮不良，使經血無法排除乾淨，建議生冷飲食偶爾吃吃，水果或生菜沙拉等食物則盡量於早上10點後、下午4點前食用，月經期間更要避免寒涼食材、生食、瓜類水果。

第7招 適度運動

中醫認為經絡若通暢，身體功能容易自行歸於平衡，適度的運動可以幫助血液循環、讓經絡通暢，且只要經絡通暢，進食的營養就能送到正確的地方，廢物也會順利的運送出體外。因為人體經絡繁多，四肢末梢的經絡離心臟較遠，通過適度運動，可讓血液循環直達末梢，避免氣滯或血瘀，但需避免劇烈運動，因為爆發力過大的運動，使腎上腺素過度分泌、身體有所消耗，反而增加身體負擔，建議媽咪可通過散步、騎腳踏車等較緩和的運動來保健身體功能。

第8招 泡澡或泡腳

泡澡或泡腳可以促進身體血液循環與幫助身體代謝，但因為泡澡或泡腳容易流汗，使身體有較多的液體流失、對心臟的負荷也較大。因此身體若感覺較虛弱時，不建議泡澡，月經第2～3天血量較多的日子，也不建議泡腳或泡澡。

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