女生必看（男生也會看）：臀部翹起才是王道

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臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。從下圖這個角度來看...

接下來分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃，具體如下：

動作1：

跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30次

動作2：

深蹲+側抬腿 左右各20-30

次

動作3：

徒手相撲蹲 20-30

次

動作4：

徒手底部半蹲 20-30

次

動作5：

後撤步蹲 左右各20-30

次

動作6：

前交叉步蹲 左右各20-30

次

動作7：

深蹲提膝 左右各20-30

次

動作8：

深蹲起+直腿單腳後擺 左右各20-30

次

8個動作，每個動作做20-30個，動作與動作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢！

最後再來欣賞美女性感的翹臀

（素材創意來源於網路，

若有侵權請聯繫刪除）

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