內臟脂肪不減,減肥就是治標不治本!雖危險,但易減!
溫馨提示:今天圖文有點重口 小心觀看
NO.1 內臟脂肪的作用
內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
NO.2 內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是
身體代謝紊亂的表現
,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降
等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」!
科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多
,這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。
內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
下面2個方法,
來檢查我們的內臟脂肪到底是否超標!
1.肚子凸起
現在有一些人即使很瘦,也有小肚子凸起,那麼你要注意了,有數據表明,90%以上的「大肚子」都是內臟脂肪過多者。
2.經常做腰腹鍛煉,但是腰圍依舊不減
非常重視腰腹的鍛煉,結果非但沒有出現馬甲線,並且腰圍始終沒有大規模的減少,那麼你要小心了!
NO.3 怎樣減內臟脂肪?
「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」
。因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉
。可以說,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動,只靠「活期存款」是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
NO.4 減內臟脂肪需要注意以下三點:
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
(1)甘薯(地瓜)
地瓜脂肪含量奇少(0.2%),且產熱少,飽腹感強!還能有效阻止糖類變為脂肪!還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
(2)燕麥
燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
(3)玉米
玉米當中含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,這些元素對於降低血清、膽固醇等有很好的效果。當然,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。對於長期使用電腦的人群可以通過多吃玉米而緩解眼睛疲勞。
(4)海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇,所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、適當減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。
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