想要鍛煉頸肩，理療瑜伽來幫你！

現如今的生活節奏可謂是越來越快，以至於很多上班一族都有不同程度的頸椎病，面對這種狀態，我們能做的只有想辦法去預防或者緩解。那有什麼辦法去緩解頸椎病帶來的疼痛呢，下面小編就為大家分享理療瑜伽中的幾式，讓你輕鬆遠離頸椎病。

叩首式

跪姿，臀部坐在腳上，然後慢慢的讓額頭碰到地下，雙臂彎曲，前手臂放在地面上；吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收；呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂；調整呼吸，這個姿勢保持20秒。

鴕鳥式

站姿，分開雙腿；呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾；吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下；呼氣，肘關節彎曲，低頭，盡量靠近兩個膝蓋，這個姿勢保持20秒。

魚式

首先先成蓮花坐或者普通坐姿也行，雙手伸直置於臀側；雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地；重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向；控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰卧放鬆。

虎式

跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直；吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近；呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰；然後交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

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