養生保健--平板支撐：最簡單實用的減肚腩方法

冬天是長膘的季節，各種火鍋、燉菜等，完全停不下來。吃著、坐著、躺著……不知不覺，小肚腩就漸漸浮了起來。今天跟大家分享一個最簡單最實用的減肚腩方法：平板支撐。

動作簡單易學，像下面這張圖的樣子，伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體。

八項注意：

前臂承重。

上臂在肩的正下方，垂直於地面。

肩胛骨保持適度外展的姿態，後背平直。

頭部中立位，保持正常生理曲度。

軀幹挺直，收腹，不要塌腰。

臀部微微收緊。

膝關節伸直。

兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重。

平板支撐貌似簡單，但要調動全身肌肉，初學者千萬別和自己較勁。

第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

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